人這一輩子總免不了有生病的時(shí)候，當(dāng)我們的身體出現(xiàn)不適感后，先的發(fā)現(xiàn)者，不是醫(yī)生，而是我們本人。而且，誰(shuí)也不可能像自己了解自己那樣清楚。比如說(shuō)，你吃到什么程度算八成飽?你喝了多少酒為適量?你每天要睡多長(zhǎng)時(shí)間才感覺(jué)舒服?你運(yùn)動(dòng)量多大合適?這些唯有靠自己在長(zhǎng)期的生活中去體驗(yàn)，去總結(jié)，去調(diào)整，才能恰到好處。
世界衛(wèi)生組織指出，健康是由四個(gè)元素組成：父母遺傳占15%;社會(huì)環(huán)境與自然環(huán)境各占10%及7%，共17%;醫(yī)療條件占8%;個(gè)人生活方式占60%。前兩項(xiàng)為不可控因素共占32%;在可控因素的68%中，個(gè)人的生活方式因素占60%，即接近可控因素的九成。健康的鑰匙掌握在自己手里，要想壽而康，九成靠自己。
像高血壓、糖尿病等慢性病并非是文明社會(huì)帶來(lái)的，而是由膳食不合理、吸煙酗酒、運(yùn)動(dòng)過(guò)少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物質(zhì)本身不會(huì)造成疾病，但健康知識(shí)貧乏會(huì)造成疾病。
飲食知識(shí)什么都吃，適可而止
聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織提出：每餐一葷一素一菇。
每頓飯有一個(gè)葷菜，雞鴨魚(yú)蝦都可以，補(bǔ)充蛋白質(zhì);一個(gè)素菜，幾種蔬菜混在一起，補(bǔ)充纖維素和維生素;一個(gè)菇是指香菇、草菇、金針菇、木耳、海帶等，因?yàn)楣筋?lèi)可以降低血脂和膽固醇，提高免疫力，減慢細(xì)胞老化速度。當(dāng)吃到不覺(jué)得餓，但還能吃時(shí)，就別吃了，這是七八分飽，適可而止的程度。進(jìn)餐的程序上提倡飯前喝湯，有利于保持體形苗條。
心理調(diào)適過(guò)度心理壓力是疾病之源
不爭(zhēng)不惱不怒，愛(ài)心寬容大度。
人要健康，為關(guān)鍵的是心理健康，心態(tài)好。誰(shuí)能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。如果心態(tài)不好，容易著急生氣，沒(méi)事找事、沒(méi)氣找氣，整天跟自己過(guò)不去，這樣的人死得快。
每個(gè)人成長(zhǎng)的同時(shí)，經(jīng)歷著各種比較，一旦處于劣勢(shì)，就會(huì)產(chǎn)生不平衡感，壓力也就陡然而生。欲望，永無(wú)止境，我們要學(xué)會(huì)放棄，擺脫心理不平衡，避免過(guò)度壓力對(duì)身心產(chǎn)生損害。
心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁;心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠(yuǎn)見(jiàn)和睿智的結(jié)晶。
家庭是心靈休憩的港灣。家庭和諧有“三寶”：話(huà)聊、牽手、愛(ài)窩。話(huà)聊是談心、交流和溝通，話(huà)聊的威力很大，可以產(chǎn)生巨大的幸福感。皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)。人除了有生理、心靈饑渴外，還有皮膚饑渴，輕揉和按摩對(duì)身心健康有巨大益處。夫妻間科學(xué)、健康、藝術(shù)的性生活，能使雙方身體健康，心情愉快。這一點(diǎn)，萬(wàn)萬(wàn)不可掉以輕心，而且從青年、中年到老年，其重要性絲毫不減。
急救常識(shí)突發(fā)心血管疾病，急救分秒必爭(zhēng)
應(yīng)急處理：不慌張，就地臥倒，有藥吃藥。
隨著心血管疾病發(fā)病率的不斷提高，突發(fā)的心血管事件上升趨勢(shì)明顯。如果遇到一個(gè)心跳驟停的患者，不立即施救的話(huà)，患者的生命可能稍縱即逝。掌握正確的急救方法相當(dāng)必要。
首先不要慌亂，對(duì)著患者痛哭或者搖動(dòng)患者，都是錯(cuò)誤的做法。必須讓患者就地臥倒，頭部后仰，下頜上抬，保持呼吸道通暢。然后給予口服心臟急救藥，如救心丸、腸溶阿司匹林等。同時(shí)，讓周?chē)娜舜螂娫?huà)呼叫急救車(chē)。必要時(shí)，做人工呼吸、心臟按壓，或者心肺復(fù)蘇。
運(yùn)動(dòng)方法利用每個(gè)間歇做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
天天運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，就能預(yù)防頸椎病。
現(xiàn)在很多人都有頸椎病，苦不堪言。其實(shí)非常簡(jiǎn)單，下蹲十幾次，深呼吸幾次，挺胸，再做一些保護(hù)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，要不了一兩分鐘，就能預(yù)防頸椎病。
所有頸椎病都是因?yàn)樽藙?shì)不變，肌肉長(zhǎng)時(shí)間固定，毛細(xì)血管閉塞，造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細(xì)血管打開(kāi)，血流改善，酸痛就能緩解。方法很好記，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。這個(gè)動(dòng)作，如果是年輕人，從肩胛骨處拍起更好;老年人拍肩部和上臂即可。
許多中青年人深受植物神經(jīng)紊亂的痛楚，頭暈頭疼，精神、體力不濟(jì)，蹲會(huì)兒站起身，眼前發(fā)黑，有的還摔倒暈倒。還有些人睡不好覺(jué)，渾身難受。一個(gè)簡(jiǎn)便的方法，5分鐘就能搞定：做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通過(guò)深呼吸鍛煉橫膈，增加氧氣供應(yīng)，改善腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟。還要經(jīng)常練習(xí)下蹲后站起，每回5次至10次。隨著體位變化，有效鍛煉交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。
要想鍛煉肌肉，學(xué)做“燕子飛”。雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)，和地面平行，類(lèi)似鐘表9時(shí)15分時(shí)針與分針的位置;然后雙臂同時(shí)向10時(shí)10分的位置抬起，再回落。連續(xù)做20到30次。另外，踮腳并伸長(zhǎng)脖子，保持幾秒鐘，反復(fù)做，肩部、頸部和腳部肌肉都能得到鍛煉。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文我們能夠了解了原來(lái)想要讓自己擁有一個(gè)健康的好身體，那么在平時(shí)的生活飲食中就需要給我們的身體的各個(gè)器官都做好保養(yǎng)工作，只有把身體的各個(gè)器官保養(yǎng)好了那么我們的身體才能夠正常的運(yùn)轉(zhuǎn)哦。
