3、月經(jīng)期的女性，經(jīng)醫(yī)學(xué)研究表明，女性體內(nèi)的平衡受到雌激素和孕激素的影響女性體內(nèi)“水化”水平。女性在經(jīng)期會出血，出血比較多的話就可能導(dǎo)致缺水。因此，女性在經(jīng)期前，好多喝水，補(bǔ)充體液。
5、運動量大，現(xiàn)在人們注重自己的健康，所以比較喜歡運動健身，不管是哪一種運動都需要注意補(bǔ)充水分。否則會出現(xiàn)缺水的癥狀，更嚴(yán)重的可能導(dǎo)致脫水。
1、餐前補(bǔ)水養(yǎng)胃
進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?，或者是一小碗濃濃的開胃湯，啟動食欲，潤滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。都是很好的養(yǎng)胃之法。
2、多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會來補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯。
3、清晨慎補(bǔ)水
消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏唷ｕr榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。
4、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排出的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了身體缺水的癥狀，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道有哪些情況在提示身體缺少水分了。生活中大家要經(jīng)常為身體補(bǔ)充水分，經(jīng)常吃含水量高的食物，一旦出現(xiàn)了缺水的情況，應(yīng)該要盡早的調(diào)理。
