水果富含維生素礦物質(zhì)以及膳食纖維。而膳食纖維具有一定的降血糖、降血脂、控制肥胖、減輕體重等功效，還可保持大便通暢。適量適時(shí)的食用水果對(duì)身體有益。但是“日啖荔枝三百顆”你是不會(huì)長(zhǎng)瘦的!
覺得自己越減越肥?可以回想一下自己的水果攝入量，是不是一個(gè)不小心攝入太多果糖了呢?為了體脂的下降，請(qǐng)躲避甜蜜水果炸彈。
溫柔的碳水陷阱
在減脂過(guò)程中，碳水化合物是必備，但是吃的不合理會(huì)對(duì)減脂帶來(lái)很大的影響。
零碳減肥不可持續(xù)且非常不健康，但是碳水化合物如何選擇也很重要，不是不吃，而是吃對(duì)，米飯面條等是碳水化合物，減脂期間并不推薦這些精制食品，而可以選擇一些慢速碳水化合物。
慢速碳水化合物是指能量釋放比較緩慢，不會(huì)形成血糖快速上升和胰島素分泌的紊亂，從而控制脂肪合成，同時(shí)容易產(chǎn)生飽腹感，幫助排便。典型的慢碳比如：黑麥、全麥、各類豆薯……又稱“粗糧”。減脂期間食用會(huì)讓你的腸道消化的時(shí)候消耗更多熱量(腸胃不好的小伙伴粗糧和精細(xì)量比例建議每天1比1)。
并且主食的烹飪方法也要注意，就拿大米舉例，半生不熟的米飯，大米飯，大米粥對(duì)比，大米粥升糖快的，升糖快意思就是很容易就吸收了。所以推薦吃米好于喝大米粥，因?yàn)樯强焖裕z頭米飯糯米面條這類容易引起血糖波動(dòng)大不利于減脂。從左到右是吸收慢的到吸收快的：粗糧-粗糧粥-細(xì)糧-細(xì)糧粥。以此類推，土豆比土豆泥好，盡量不要進(jìn)行二次加工。
值得一提的是，一些根莖類的蔬菜也是碳水豐富，比如：西蘭花、萵苣、蓮藕、胡蘿卜、土豆、山藥等，在吃這些蔬菜較多的時(shí)候，要相應(yīng)減少主食攝入量。
所以越減越肥會(huì)不會(huì)是因?yàn)殚L(zhǎng)期喜歡米飯搭配土豆絲這樣的吃法?
減肥，越減越肥?不要緊張!
一定不是因?yàn)槟忝凶⒍ㄊ莻€(gè)胖子，只是可能你的方法不夠正確。在保證現(xiàn)在減脂的決心和堅(jiān)持的毅力時(shí)，掌握正確的方法，會(huì)讓你事半功倍，說(shuō)不定sou的一下就瘦了。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道該如何減肥了吧，這3大減肥誤區(qū)讓你越減越肥，所以大家減肥還是根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的方法才是好的，希望上文可以幫助到大家。
