在晚間除了不要飲用過多的水之外，也不要飲用會(huì)使人興奮的飲品，如茶葉、咖啡、涼茶等。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因，所以晚上9點(diǎn)后好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。
不想太多
多數(shù)人不會(huì)將生活及工作分開，也就是在閑暇的時(shí)候總是想著工作的事情，其實(shí)這樣也會(huì)影響到自身。不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴，然后開始思考第二天的工作計(jì)劃，甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒自己“明天還有重要的會(huì)議要開，今天一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違，終難以成眠。
晚間是人需要休息的時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)間段里好不要瞎想著其他或者工作上的事情。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備，其中一個(gè)重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復(fù)活動(dòng)。
強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于一般人而言，合理的運(yùn)動(dòng)有利于提高身體機(jī)能，但并不是任何時(shí)間段都適合運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)。所以，在晚間千萬不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，但可以適度運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，睡前1-2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些伸展運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，這樣有利于養(yǎng)生保健。
除了以運(yùn)動(dòng)的方式使自身快速進(jìn)入睡眠的狀態(tài)中，其實(shí)還可以使用其他方式，也就是助眠的飲品。
結(jié)語：多數(shù)人在晚上睡覺的時(shí)候總會(huì)出現(xiàn)身體不適或者失眠的現(xiàn)象，其實(shí)這與本文的內(nèi)容有較大的關(guān)系，也就睡前不應(yīng)該做什么。因?yàn)檫@些事情不但影響睡眠的質(zhì)量，對(duì)自身的健康也有較大的影響。想要使自身不斷向健康的方向發(fā)展，一定要杜絕睡覺前做以上的幾件事。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
