晚餐吃什么好 小心晚餐六大健康誤區(qū)(3)

  5個建議健康吃晚餐的方法

  1、晚餐吃少,定量為好,不暴飲暴食。

  2、晚餐時間在6、7點有益健康。

  3、晚餐要多吃素食,少吃葷食。

餐要多吃素食,少吃葷食

  4、晚上少吃高油,高脂肪,高熱量,高鈣,脹氣食物。

  5、發(fā)育中的孩子可以適當(dāng)?shù)亩嗉右徊汀?/p>

  晚餐三大原則

  晚餐的原則要記住三個字:早、少、淡。

  第一個字是早

  吃晚餐要距離睡覺時間3到4個小時,這樣才能夠不影響睡眠。

  第二個字是少

  晚餐在一天的熱量里面,如果按10分制的話,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。這樣才能對身體有益。

  第三個字是淡

  一個是低油,一個是低鹽。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,人每天的吃油量為25克到30克。如果超過的話,就有可能造成血脂高。但從全國來看,我們每人每天吃油量高達40克,北京地區(qū)是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

  中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,每人每天的吃鹽量不能超過6克。否則就容易得高血壓,但是從全國來看,每人每天的吃鹽量已經(jīng)達到了12克,因此高血壓的發(fā)病率也達到了10%。所以晚餐要注意:早、少、淡。

  晚餐首選粥

晚餐首選粥

  晚餐吃什么比較好呢?晚餐吃粥比較好,因為粥乃人間第一補品。喝粥有助于消化吸收,還有助于延年益壽、美容。根據(jù)不同的季節(jié),我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥,有排毒、解暑、養(yǎng)顏的作用。冬天可以喝紅豆粥,有養(yǎng)胃、養(yǎng)顏的作用。中老年朋友可以喝山藥粥,山藥有補腎、強身的作用。睡不好覺的朋友可以喝棗粥,要想覺睡好,粥里加點棗,要想不失眠,煮粥加白蓮。

  結(jié)語:上述內(nèi)容就是關(guān)于晚餐的健康誤區(qū)等相關(guān)內(nèi)容的詳細介紹,通過上文的闡述,大家應(yīng)該都知道了晚餐要怎么吃才是有利于我們的身體健康了吧?為了我們的身體健康,大家千萬不要掉進這些健康誤區(qū)之中哦,一定要養(yǎng)生良好的晚餐習(xí)慣,遠離各種疾病哦!

晚餐 晚餐吃什么好 晚餐食譜 
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