早餐吃什么好 教你如何健康吃早餐(9)

  減肥期間早餐吃什么好

  早餐帶給人們一天的動力,想要吃的好又減肥,就要注意營養(yǎng)的均衡搭配,遠離油膩多吃清淡類食物,早餐吃的好更能有助于減肥。根據(jù)研究,有14種食物,是被認證為既營養(yǎng)又低卡的“優(yōu)質(zhì)品”。它們是:豆類、藍莓、花椰菜、燕麥、柳橙、南瓜、鮭魚、大豆、菠菜、茶、蕃茄、火雞、核桃和優(yōu)格。只要盡量將以上食物列為每日三餐基本款,就不需要維生素補充劑了!

  例如瘦身水果中的葡萄柚一向被認為是減肥圣品,近這項假設(shè)終于獲得臨床證實。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),這個全世界酸的水果具有超強瘦身功能。在實驗中,研究對象在運動量極少的情況下,每天喝三杯葡萄柚汁,持續(xù)三個月后,體重仍舊明顯減輕。葡萄柚的秘密武器,就在于它的高纖維素和低卡路里,不但抑制食欲,也同時促進新陳代謝。

  減肥時早餐要注意些什么

  1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽。

常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包

  2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

  5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

  6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

  減肥時營養(yǎng)早餐怎么搭配

  營養(yǎng)早餐減肥攻略一:雞蛋+面包+牛奶

  一個雞蛋兩片面包一杯牛奶,既能滿足我們的所需又不油膩,減輕體內(nèi)的脂肪攝入,給減肥一個良好的開端。

  營養(yǎng)早餐減肥攻略二:雜蔬瘦肉粥

能補充人體所需的維生素和礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì),為血液循環(huán)提供動力,而且這種粥也不油膩,很適合減肥姑娘食用

  一碗小小的粥,不僅滿足了我們的美味需求,還有葷有素,能補充人體所需的維生素和礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì),為血液循環(huán)提供動力,而且這種粥也不油膩,很適合減肥姑娘食用。

  營養(yǎng)早餐減肥攻略三:包子+米粥

  早餐要是只有清清淡淡的一碗米粥可是難以滿足吃貨的胃的,按照自己的口味選擇包子,配上清爽的米粥,美味又減肥,何樂而不為?

  營養(yǎng)早餐減肥攻略四:玉米雞蛋餅

  焦香可口的玉米雞蛋餅可謂是早餐的美味之選,玉米有減肥功效,雞蛋富含蛋白質(zhì),二者搭配起來也有著不錯的減肥效果。

  營養(yǎng)早餐減肥攻略五:美味隨心卷餅

  一張薄薄的卷餅中能包含各種各樣你愛吃的東西,按照自己喜歡的口味放東西吧,當然太過油膩的還是少吃為好,能讓你吃的非常滿足哦。

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