推薦食譜
早餐,燕麥片、咖啡或低脂牛奶。午餐,雞肉、米飯、蘋果。零食,葵花子、無糖酸奶。晚餐,米飯、西蘭花。
專家點評:該食譜的搭配較好,選用低脂牛奶和無糖酸奶可減少脂肪和糖的攝入,而燕麥能增加可溶性膳食纖維的攝入,晚餐選擇素食則避免了脂肪和膽固醇在體內(nèi)的儲存。
那么,有哪些飲食習(xí)慣是千萬不能有的呢?
7種錯誤的飲食習(xí)慣
不食早餐
不吃早餐嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。
晚餐太豐盛
傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。
進食過快
危害:加重腸胃負擔(dān),導(dǎo)致肥胖。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉?的初步消化,加重腸胃負擔(dān)﹔咀嚼時間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進而肥胖。
飲水不足
導(dǎo)致腦老化﹔誘發(fā)腦血管及心血管疾病﹔影響腎臟代謝功能。
果蔬當(dāng)主食
造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病。
餐后吸煙
飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后,胃腸蠕動加強,血液循環(huán)加快,這時人體吸收煙霧的能力進入“佳狀態(tài)”,煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體。
保溫杯泡茶
茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會破壞茶葉中的維生素,使茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。
總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道有哪三種飲食習(xí)慣是佳的的飲食方式了嗎?小編介紹的7種錯誤的而飲食習(xí)慣你都有嗎?如果有的話,那就趕緊改掉吧,選擇佳的三種飲食習(xí)慣,相信一定可以讓你更健康的!