那么為什么是選在早晨7點這個時間段呢?其實,更具體一點來說,應(yīng)該是在7點左右起床后20至30分鐘再吃早餐合適,因為這時人的食欲旺盛。
當然,還有其他的考慮。因為,好多人都有這樣的一個習(xí)慣,尤其是在周末,這種現(xiàn)象更加的明顯。有的人熬夜之后起床都特別遲,要么就直接吃午飯,要么就直接吃完早餐不吃午餐,因為早餐吃得太遲的話,和午餐時間間隔太短就會沒有餓意,索性不吃的情況變得越來越多。
所以,早餐時間的確定還是比較重要的。一般說來,早餐與中餐的時間間隔以4至5小時左右為好,粗略一算也就是說早餐7至8點之間為好。如果早餐過早,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
搭配很重要
還是因為時間非常緊,所以留給我們對付早餐的時間并不是很多。再加上在中國人的潛意識里面,午餐才算是正餐,所以只要把午餐吃好就行,這樣的想法是非常可怕的。
在國外的飲食結(jié)構(gòu)中,非常注重各種營養(yǎng)的均衡比例,大限度的補充多種營養(yǎng),像牛奶和面包的搭配,還有三明治的一些營養(yǎng)補充,都是對身體有幫助的,所以西方人中大塊頭很多,有一部分的因素就在于此。
午餐雖說是大魚大肉比較多,但是營養(yǎng)補充卻不是很多,所以早餐對我們身體來說,是補充營養(yǎng)的一個絕佳的機會。
我們更要記住的是,熱量供給要適當,早餐食譜中的各種營養(yǎng)素的量,一般應(yīng)占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng),如能量、維生素B1等,早餐應(yīng)適量增加。且做到粗細搭配,葷素搭配,全方位的營養(yǎng)能夠及時供給,這樣才會有一個很好的身體。
結(jié)語:都說早餐對人的身體的好處多多,話雖如此,但是一些長期養(yǎng)成的飲食習(xí)慣就斷送了你的早餐營養(yǎng),更嚴重的對身體還有副作用。吃早餐的時間選擇和營養(yǎng)攝取,對身體來說都是非常重要的一環(huán),科學(xué)的飲食,讓你的身體更健康。