建議一人一菜,其中1/3是涼菜,2/3是熱菜;
b、點好菜肴的做法
盡量以低溫烹調(diào)為主,如蒸、煮、汆、炒;
c、點好菜肴的種類
主食必須有,果蔬樣樣全,魚禽蛋豆少,菌類來填補;
d、點好菜肴的口味
根據(jù)就餐者的口味,合理搭配。
也許有很多人已經(jīng)意識到了外出就餐高油高鹽的危害,所以堅持在家做飯,但在家做飯也有弊端。
如果掌握不好量,很容易剩菜,保存不當,就會存在上述細菌感染的問題。
建議烹飪的時候減小量,如果不夠可以加水果補充,既增加了果蔬的攝入量,又減少了食物中毒的可能性。夏季不妨試一試。
4、街邊的烤串盛行,不吃點就睡不著覺
街邊的啤酒烤串對于習慣夜生活的人來說的確是難以抵擋的誘惑。
尤其是約上三兩好友,邊吃邊喝邊交流,那真是人生的一大樂事。但是燒烤給身體帶來的危害是極大的,常吃燒烤等于慢性自殺。
燒烤一般都說是羊肉串,但是目前頻頻爆出的食品安全事件讓我們不得不懷疑,吃多嘴里的到底是什么肉?
即使原料是健康的肉,但通過烤之后,肉中的脂肪高溫之后產(chǎn)生了苯并芘,蛋白質(zhì)高溫了之后產(chǎn)生了雜環(huán)胺,而這些都是強致癌物,長期在體內(nèi)蓄積,量變的積累帶來了質(zhì)變,我們的健康自然也就無法挽回。
跟烤串為伍的就是俗稱“液體面包”的啤酒了,1g酒精可以產(chǎn)生的熱量是7kcal,幾乎相當于1g碳水化合物提供的能量。
如飲酒應限量。如果飲酒毫無節(jié)制,那沒后果只有一個,酒肉穿腸過,肥肉就上身。
夏季是個容易上火的季節(jié),以至于許多人忽略了對于身體健康的呵護,其實健康是一點一滴的積累,不管什么時候,你熱愛健康,積極的向健康靠攏,健康也會一步步朝你邁進。
夏季飲食要在注意營養(yǎng)搭配,不要食用一些辛辣油膩的食物。
燕麥能滑腸通便盡量吃一些清淡的食物以及蔬果。夏季飲食應以清補、健脾、祛暑、化濕為原則,保證每日膳食中各種食物及營養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足、比例適當,做到營養(yǎng)全面均衡。
清淡飲食,注意葷素搭配
夏季酷熱、煩躁使人食欲下降,應以清淡飲食為主,既能清熱、防暑、補液,還能增進食欲,多食易于消化的食物,適當食用綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等解暑粥,多吃酸味、苦味的新鮮蔬菜瓜果,少吃肥膩厚味及辛辣食物,增加體內(nèi)水分,補充身體消耗。但清淡的實質(zhì)是少油,絕不是不沾葷腥,夏季飲食更應注意葷素搭配,保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如魚、蝦、瘦肉、鴨肉、雞肉、蛋、奶和豆制品。
結(jié)語:夏天天氣炎熱,人們不僅容易心情煩躁,身體也會出現(xiàn)各種毛病,我們都知道健康與飲食是密不可分的,要想做好夏季養(yǎng)生也需要健康的飲食幫忙,今天給大家講解了關(guān)于夏季飲食小常識,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>