大部分吃起來(lái)比較甜的水果其中的含糖量也比較高,比如葡萄、梨子、大棗、香蕉、榴蓮等,大家可以根據(jù)自己的口味適量食用,但是需要控制血糖的人群則不宜食用。
1、不將水果當(dāng)主食
有些女性朋友想要通過(guò)減少主食的攝入而減肥,又擔(dān)心自己營(yíng)養(yǎng)不足,就吃一些水果。其實(shí)水果雖然含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但是其中維生素、纖維素、微量元素含量非常高,而蛋白質(zhì)、脂肪的含量非常少,因此將水果當(dāng)主食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足,而且水果的飽腹感比較差,很容易產(chǎn)生饑餓感,會(huì)導(dǎo)致吃得更多。
2、少吃冷藏水果
水果當(dāng)然是新鮮的好吃,但是有些水果的保質(zhì)期時(shí)間非常短,容易腐爛,因此有些人會(huì)將其放在冰箱中冷凍來(lái)延長(zhǎng)保質(zhì)時(shí)間,這樣的做法是不建議的。食物長(zhǎng)時(shí)間放在冰箱中,會(huì)導(dǎo)致亞硝酸鹽的含量增加,長(zhǎng)期吃這樣的水果對(duì)健康不利。
3、少購(gòu)買(mǎi)切好的水果
水果店為了促進(jìn)銷量,會(huì)將一些水果切好做成果盤(pán),但是水果中含有豐富的維生素C,接觸氧氣之后會(huì)產(chǎn)生氧化作用,因此營(yíng)養(yǎng)會(huì)有所流失,而且切水果的刀具如果沒(méi)有清理干凈,則會(huì)導(dǎo)致水果受到污染,建議大家直接購(gòu)買(mǎi)完整的水果。
結(jié)語(yǔ):水果受到很多人的喜歡,不僅吃起來(lái)口感酸甜多汁,而且含有豐富的維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但是水果中含有的糖分和水果的甜度之間并不是正比關(guān)系,如果想要減少唐分?jǐn)z入,一定不能通過(guò)水果的酸甜來(lái)判斷,以免攝入過(guò)多糖分影響血糖。
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