一般運(yùn)動(dòng)過后會(huì)有一些禁忌,太極拳也不例外,有的人覺得太極拳不是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過后沒有必要禁忌些什么,其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念,那么練習(xí)太極過后有什么禁忌呢?一起來看下面的文章。
練習(xí)強(qiáng)度適當(dāng),方法正確,這是對(duì)健康有益的運(yùn)動(dòng)安排,當(dāng)然也有一些人在練習(xí)太極拳做一些不適宜做的事情,我們來看下有哪些危害。
然而,有些人同樣運(yùn)動(dòng)適時(shí)定量,方式得法,但始終未練功之益,反而被一些疾病纏身。追其原因,這多與練功運(yùn)動(dòng)后違背科學(xué)的做法有關(guān)。因此,練功運(yùn)動(dòng)后人們應(yīng)注意到以下六個(gè)方面:
一、忌蹲坐休息:運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、忌貪吃冷飲:練習(xí)太極拳也是會(huì)出汗的,有的練習(xí)的多就會(huì)出現(xiàn)大汗淋漓的狀態(tài),出現(xiàn)口干,燥熱的現(xiàn)象,就會(huì)出現(xiàn)非??诳实臓顟B(tài),這個(gè)時(shí)候人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。
若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。
三、忌立即吃飯:運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束2 0 —3 0 分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
四、忌驟降體溫:運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
五、忌吸煙:吸煙本來也是一項(xiàng)危害健康的事情,如果再練習(xí)過后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞。
另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
六、忌“省略”放松整理活動(dòng):實(shí)踐表明,放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
老年人不適宜過度練習(xí)太極
年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來后一直覺得悶得慌,便在朋友們的推薦下,加入了太極拳發(fā)燒友小圈子。剛接觸太極拳時(shí),方先生就被它剛?cè)嵯酀?jì)、婉轉(zhuǎn)靈活、行云流水、連綿不絕的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)迷住了,于是他每天從早到晚刻苦練習(xí)。為增加腿腳力量,盡早達(dá)到“足下生根”的境界,他還特意苦練“樁功”??蓻]想到,一個(gè)月后,他的腳下非但沒有穩(wěn)如泰山,膝蓋卻疼得鉆心,嚴(yán)重時(shí)竟然打起了“軟膝”。到醫(yī)院檢查后才知道,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站樁導(dǎo)致他的膝關(guān)節(jié)患上了骨關(guān)節(jié)炎,這讓方先生懊悔不已。
生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明,太極拳對(duì)防治老年人摔跤、高血壓、心臟病、肺部疾病、關(guān)節(jié)病、胃腸病、神經(jīng)衰弱等慢性病的確有很好的效果,但凡事需講究度。鍛煉身體要循序漸進(jìn),即便太極拳這一運(yùn)動(dòng)很適合老年人,初學(xué)者也要掌握進(jìn)度。過度使用膝關(guān)節(jié)就像無休止地讓軸承轉(zhuǎn)動(dòng),終只能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損而“報(bào)廢”。
一個(gè)司空見慣的現(xiàn)象是,老年人在鍛煉時(shí)喜歡負(fù)重蹦、跳、上下坡或樓梯,這樣會(huì)增加髕骨的壓力。在爬樓梯時(shí),髕骨承受的負(fù)荷是走平地的7倍,如果再負(fù)重的話,后果可想而知?;加邢リP(guān)節(jié)炎的人,不適合跑步和登山,而適宜的運(yùn)動(dòng)是游泳和散步。后者能增強(qiáng)機(jī)體的耐力,增強(qiáng)日常活動(dòng)能力,消除抑郁和焦慮,減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的“載荷”。這里需要強(qiáng)調(diào)的是,不同的患者應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式,如有頸椎、腰椎骨關(guān)節(jié)炎的人,應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行頸、腰旋轉(zhuǎn)和屈伸動(dòng)作;手骨關(guān)節(jié)炎者,適宜經(jīng)常進(jìn)行抓、握等活動(dòng)。
在影響女性健康的疾病排行榜中,骨關(guān)節(jié)炎列居第四位;而在影響男性健康的疾病排行榜中,骨關(guān)節(jié)炎則排序第八。目前,全球人口中大約有3億人罹患骨關(guān)節(jié)炎。在亞洲,每6人中就有1人被骨關(guān)節(jié)炎折磨。老年人是骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群,其中相當(dāng)一部分人是缺乏鍛煉或盲目鍛煉所致的關(guān)節(jié)組織病變。