練拳不懂養(yǎng)，百練功不長。這句話用來形容太極拳是合適不過的了，太極拳是一項比較復雜的運動，如果只是專注于外在招式的學習，那么長期練習下去是很難學到太極拳的精髓，也很難起到修身養(yǎng)性的作用的。
一、要了解太極養(yǎng)什么
太極拳養(yǎng)身，學習太極拳的時候必須要知道太極養(yǎng)身養(yǎng)什么，太極拳養(yǎng)身主要養(yǎng)精氣神、體身手步、津血液、五臟六腑、筋骨肉等等。
二、要知道如何養(yǎng)身
修心養(yǎng)性，修身養(yǎng)拳，全憑心意用功。心為一身之主，人之七情六欲皆由心生，活動太過則損三寶、傷先天。所以，會練懂養(yǎng)， 一在心、二得中、三逆運。
一在心，即清靜之心能養(yǎng)精，平和之心能養(yǎng)氣，虛無之心能養(yǎng)神，寬容之心能養(yǎng)性，行善之心能養(yǎng)德，誠敬之心能養(yǎng)道，平淡之心養(yǎng)五臟，舒暢之心能養(yǎng)形，中正之心能養(yǎng)拳，堅韌之心能養(yǎng)志。
二得中，即行拳練功，推手較技，處世待人皆要致中達和，心誠中和，身形中正，不偏不倚，陰陽平衡，不頂不丟，剛柔參半，無過不及，恰到好處，行于中，轉于中，開于中，合于中，伏于中，發(fā)于中，擇其中和之道而行之，得其中和之道而養(yǎng)之。行中和元氣，養(yǎng)浩然正氣。
三逆運，即逆運先天真陽，不為后天假陽所傷。如：后天識神當?shù)?，心思亂用，則先天元神受損;逆運者收心求靜，抑制后天妄動，而養(yǎng)先天。
如：后天之精滿則溢，若耗損過度，則先天元精受損;逆運者練精化氣，使精液上升練化為氣血還原于身則為養(yǎng)。如：心為離火，腎為坎水，火性炎上，水性就下，若心腎不交，久之會傷;逆運者意守丹田，使神下行，氣沉足底，引火歸源，以水濟火，心腎相交則為養(yǎng)。
如：人習慣用后天拙力，大力勝小力，手快打手慢;而太極拳主張用意不用力，四兩撥千斤，逆運者以先天混元氣發(fā)動肢體運動，勁由內換，力從人借，引進落空，以小力勝大力。修煉太極拳功，不懂逆運之理，就不會練，不會養(yǎng)。
三、懂怎樣練為養(yǎng)，怎樣練會傷
如：
靜練為養(yǎng)，急練會傷;
慢練為養(yǎng)，快練會傷;
放松練為養(yǎng)，緊張練會傷;
用意練為養(yǎng)，用力練會傷;
中和大方練為養(yǎng)，心存打人念會傷;
斂神聚氣練為養(yǎng)，片面發(fā)勁跑氣會傷;
練拳似休息為養(yǎng)，疲勞身心練會傷;
練拳似行氣為養(yǎng)，努氣練會傷;
推手善柔化松放者為養(yǎng)，頂力相抗不善運化者會傷。
會練懂養(yǎng)既可卻病延年，使精氣神三寶虧者復原，圓者更圓;又能增長功力，使自身混元太極體的氣能、電能、磁能不斷增強，形成威懾力，出神入化，功夫攀入大成
