太極拳在我國的歷史源遠(yuǎn)流長，是非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，很多人都對太極拳有所研究，現(xiàn)在也有更多的人來學(xué)習(xí)太極拳健身，掌握練習(xí)太極拳的動作要領(lǐng)，學(xué)起太極拳就簡單多了，感興趣的朋友們一起來看下面的文章。
太極拳是我國傳統(tǒng)的武術(shù)之一，既有功力，又有勁力，是一項(xiàng)既能防身又能健身的，還具有觀賞性以及技擊性的運(yùn)動項(xiàng)目。
俗話說：“打拳不練功等于一場空。”所以我們要重視練功。下面介紹幾種簡單的功法。
1、樁功
兩腳開立與肩同寬，雙腿屈蹲站立。頭正身直，雙目垂簾向前下方斜視，含胸拔背，斂臀收腹，氣沉丹田，周身放松，呼吸均勻自然，舌抵上顎，雙手合抱于腹前，指尖相對間距20厘米左右，初學(xué)者站樁3到8分鐘，隨著功力的增強(qiáng)，時間可逐漸延長。
2、壓腿
正壓：面向與腰同高的物體站立，一腿放在物體上，支撐腿與地面垂直腳尖向前，膝部挺直，被壓腿腳尖上勾，雙手攀腳，上身用力前傾，腹、胸、頭逐漸向被壓腿腳尖靠近，使被壓腿成一直線。每條腿壓5到8分鐘后，再換另一條腿。隨著功力的增強(qiáng)，時間可逐漸延長。
3、控腿
一條腿站立，另一條腿向身體側(cè)前上方抬起，腳尖回勾，控制住，初學(xué)者一次好堅(jiān)持3秒以上。每天控腿時間要在15分鐘以上。隨著功力的增強(qiáng)，蹬腿的高度會不斷提升。練控腿時，手可扶住一固定物體以防摔倒。
4、踢腿、擺腿
用力向前后正踢腿、左右側(cè)踢腿、左右擺腿，各20次以上。注意支撐腿的腳跟要踏實(shí)地面，不要隨著踢腿而抬起腳跟。向后踢腿時手要扶住牢固物體，腰部下塌。年齡較大的學(xué)員踢腿要循序漸進(jìn)，以免受傷。
練習(xí)太極拳的十項(xiàng)要領(lǐng)
1、虛領(lǐng)頂勁
練拳時要心靜體松，立身中正，下頜略收，舌舔上顎，呼吸沉細(xì)自然，頸直但不可牽強(qiáng)，用神貫頂。
2、含胸拔背
太極拳講究的是身正中直，在練習(xí)的過程中背要打直，不能羅鍋，身體也不能太過僵硬。
3、松腰松髖
腰為主宰，腰胯放松。只有松才能氣沉丹田，只有沉才能穩(wěn)。演練太極拳不僵不硬，動作便靈活。
4、分虛實(shí)
在太極拳中，“虛實(shí)”是一個重要的概念。簡單的理解，“實(shí)”是穩(wěn)定，“虛”是變化。虛實(shí)是相互轉(zhuǎn)換的，在虛實(shí)的變化中以求靈活與穩(wěn)定。
5、沉肩墜肘
肩不上聳，肘不上懸。肩肘自然下垂，均追求一個“松”字。做到了沉肩墜肘，動作才舒展、圓活，在技擊中才能夠攻中有防、防中帶攻。
6、用意不用力
太極拳的演練過程均以意念領(lǐng)先，以意念為主導(dǎo)，以意領(lǐng)氣，意到氣到，氣到力到，力由腳發(fā)，主宰于腰，形于手指，不用拙力。
7、上下相隨
演練太極拳要求手、眼、身、法、步周身協(xié)調(diào)，意領(lǐng)神隨，動作上下相隨，一動皆動。若有一處不動，則笨拙，則散亂。
8、內(nèi)外相合
太極拳有內(nèi)三合與外三合。外三合包括：手與足合，肘與膝合，肩與胯合;內(nèi)三合包括心與意合，意與氣合，氣與力合。演練太極拳要求內(nèi)外合為一體，形顯神達(dá)、神形兼?zhèn)洹?/p>
9、連綿不斷
連綿不斷均勻柔緩、動作如抽絲，是楊式太極拳的一個特點(diǎn)。較高層次的太極拳演練中要求勁斷意不斷，意斷神可連。在太極推手與太極對練中，要求做到沾、粘、連、隨，連綿不斷，如果有一處斷了便不流暢，就會丟手給對方有可乘之機(jī)。
10、動中求靜
楊式太極拳要求動中求靜靜中動。在演練太極拳時要心靜，全神貫注，以靜御動，雖動猶靜，在這種動中求靜的狀態(tài)下，才能夠聽到對方的勁力，將太極拳那種從容淡定、靜如山岳、動如江河的風(fēng)格展現(xiàn)出來。
