太極拳是一種非常適合于老年人的鍛煉項目。打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調，動中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關節(jié)運動的靈活性，下面就跟著小編推薦的太極拳一起來學習一下吧!
太極拳的流派眾多，出息學習太極拳的人可以根據(jù)自身的身體素質以及年齡的不同來選擇適合自己的太極拳套路，剛開始學習太極拳的時候可以從簡單的套路學起。
練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行，好在清晨或傍晚鍛煉，清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活活動做好準備;
傍晚練拳有助于消除疲勞。練拳前要做好準備活動，打太極拳時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩(wěn)定深長，有利于鍛煉呼吸肌和增進食欲。
可根據(jù)個人的體力來調節(jié)練拳時間、次數(shù)、架子高低和動作快慢，好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鐘。
太極拳的健身功效
研究表明太極拳確實具有強身健體的特殊功效。
太極拳具有充分調動人的精神能動性的巨大作用。太極拳講究松靜安舒，周身協(xié)調，通暢氣血，陰陽平衡，以意 領行，導引經絡，氣貫全身，神形合一;它從整體上把握人體狀態(tài)的鍛煉調整，對神經系統(tǒng)和內臟器官狀態(tài)的調整具 有特效。
太極拳講究柔順，剛柔相濟，隨機轉化，舍己從人，以柔克剛，利于人們的心態(tài)、心理的調整，發(fā)揮正面a型性 格，減少內向性格影響，增進人們的身心健康。
太極拳講究松靜自然，對于解除精神緊張，提高精神對環(huán)境的適應能力具有特殊的功效。
太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進內臟的蠕動，起到調整內臟、提高功能的作用。
從事太極拳鍛煉的人群普遍感受到它具有強身健體的特殊功效。
多年來，對中老年人群的心電、腦電及血脂水平的定量測試表明，太極拳鍛煉對心腦功能狀態(tài)有一定程度的改善， 長期練太極拳的人的腦電波中a波(覺醒波)占明顯主導地位，主峰突出，波頻率同步化、有序化，大腦機能進入良好 的覺醒狀態(tài)。
從現(xiàn)代醫(yī)學觀點看，這種狀態(tài)能極大地增強人體內臟功能及免疫能力。
研究結果還表明，太極拳能改善老年人的情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩(wěn)定性，促進心臟功能、代謝功能的 提高，有顯著的抗衰老效果。
對人群的微循環(huán)測試結果顯示，太極拳鍛煉能使人體微循環(huán)狀態(tài)得到改善。我們相信進 一步系統(tǒng)、深入的科學研究，終將全面揭示太極拳提高人體生命質量的奧秘。
為了太極拳的進一步提高，還應體現(xiàn)繼承和創(chuàng)新相結合。在深入理解太極拳內在特點的基礎上，發(fā)展相對簡單易 學、具有明顯專項健身功能的太極拳套路。在科學實驗配合下，太極拳不僅吸取古典拳種的精華，還將根據(jù)不同病癥 的醫(yī)學要求，發(fā)展新風格，創(chuàng)編出人們喜聞樂見的新套路。
太極拳理、拳論從經典理論向現(xiàn)代語言和現(xiàn)代科技詮釋的過渡，將推動太極拳運動的更大普及和向世界傳播。 將古老的東方文明與現(xiàn)代科技相結合，應用現(xiàn)代科技手段和理論方法來弘揚祖國傳統(tǒng)文化，繼承與創(chuàng)新相結合，必將加速探索太極拳優(yōu)化生命質量奧秘的進程。
在可以預見的將來，系統(tǒng)的太極拳鍛煉，可能成為促進人們聰明智慧、 身強力壯、精力充沛、延緩衰老、益壽延年的一個重要手段，為解除21世紀社會的人口老化的壓力、提高中年人健康 水平、開發(fā)青少年人智力、提高腦力勞動能力，全面提高21世紀人類的健康水平和精神文明作出獨特的貢獻。
