吳式太極拳是太極拳流派中一種,今天給大家推薦的是吳式太極拳37式的演示,這套太極拳是一套簡化版的太極拳,在傳統(tǒng)吳式太極拳的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)編的,很適合人們?nèi)粘S脕礤憻捝眢w。
人的體能、智能,要保持正常健康狀態(tài),根本的措施是實(shí)現(xiàn)三個方面的動態(tài)平衡,即機(jī)體的動與靜的平衡,心理上緊張與松弛的平衡,新陳代謝的平衡。
故有云:“平衡為健康之本。”而傳統(tǒng)的陳式太極拳,正是處處講平衡,處處講陰陽相濟(jì)、陰陽對稱、陰陽互包、陰陽交替、陰陽消長、陰陽互根等等,促使人體各個系統(tǒng)整體性上地進(jìn)行自我調(diào)整,從而達(dá)到一種生命的穩(wěn)態(tài),即動態(tài)平衡。
人體有八大系統(tǒng),即運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng),太極拳對這八大系統(tǒng)都有積極的調(diào)整作用。它的調(diào)節(jié)作用的特點(diǎn)是以外促內(nèi),由內(nèi)及外,內(nèi)外結(jié)合,內(nèi)外互動,內(nèi)外結(jié)合,內(nèi)外互為影響,就是我們常說的“一陰一陽互為其根”。
拳走低架對運(yùn)動系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
俗話說,人老腿先老。而陳照奎老師傳授的這套低架太極拳就重視下肢運(yùn)動,因此,這套太極拳對運(yùn)動系統(tǒng)肯定有好處。練低架太極拳腿部肌肉發(fā)達(dá),血管豐滿,這樣就增加了血液輸送與回流的泵力。通過練拳,大腿肌肉增厚,肌肉群的伸展收縮,本身就起了一種對心臟血液收放泵力作用的輔助功能。另外,虛實(shí)轉(zhuǎn)換能鍛煉兩腿的耐力,對維持人體的平衡大有好處。
螺旋運(yùn)動對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
陳式太極拳注重順逆纏絲勁的鍛煉。這種胸腰的開合旋轉(zhuǎn),手腳的順逆纏絲,對舒筋活絡(luò),疏通氣血,都有好處,尤其是對人體的微循環(huán)系統(tǒng)有好處。再加上運(yùn)動中的松活彈抖,這種振蕩力量,也能促進(jìn)微循環(huán)系統(tǒng)的功能。
丹田內(nèi)轉(zhuǎn)對消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
此拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn),胸腰折疊,所有動作都要求以丹田帶動,腰不動,手不發(fā)。因此它首先通過丹田內(nèi)轉(zhuǎn)運(yùn)動,進(jìn)行自我按摩,提高了小腸壁毛細(xì)血管的功能,增強(qiáng)了吸收功能;其次,腹部的運(yùn)動促進(jìn)了腸的蠕動,增強(qiáng)了排泄功能;再有,由于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)加強(qiáng)了腹部運(yùn)動,還能夠減少腹部脂肪的堆積,對減肥有一定的作用。
動作繁難對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
陳式太極拳的動作比較多,一路和二路共有154個式子,600多個動作。由于動作繁難,所以要求練拳時思想高度集中,強(qiáng)調(diào)用意,以一念代萬念。因此,練拳比單純地練習(xí)靜功更容易人靜。這是真正的動中求靜,也是“勞形凝神以健腦”。太極拳這種獨(dú)特的運(yùn)動,可以使人的大腦從惡性興奮轉(zhuǎn)化為良性興奮,從而達(dá)到對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。
腹式呼吸對呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
陳式太極拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn),實(shí)質(zhì)上是鍛煉腹式呼吸。腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合,從而加大了肺活量。據(jù)研究,胸呼吸一次吸人空氣約500毫升,而結(jié)合腹式呼吸一次吸人的空氣量為直000—重500毫升。呼吸量的加大,可以充分地進(jìn)行氣體交換,有利于肺組織健康。
骨盆運(yùn)動對內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
陳式太極拳特別強(qiáng)調(diào)丹田運(yùn)動,丹田所處的位置正是骨盆。鍛煉骨盆的肌肉韌帶,能夠增強(qiáng)骨盆內(nèi)的內(nèi)臟器官的功能,也就是中醫(yī)講的強(qiáng)腎壯腰。有許多例子表明,陳式太極拳對提高泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的功能,具有很好的作用。
輕沉兼?zhèn)涞腻憻挿绞接欣谡{(diào)整“上盛下虛”的時代病
“上盛下虛”是中醫(yī)術(shù)語,指肝腎兩虛引起的血壓升高、心悸失眠等病癥。陳式太極拳大部分是加大下盤運(yùn)動量,從而使人體下盤穩(wěn)固如山,上肢如風(fēng)吹楊柳,這有利于周身氣血的平衡,避免“上盛下虛”之弊。同時,陳式太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松,還強(qiáng)調(diào)輕沉兼?zhèn)?,松與沉,輕與沉必須相輔相成,從而達(dá)到上下動態(tài)的平衡和身心的平衡。
傳統(tǒng)陳式太極拳是佳的有氧代謝運(yùn)動
“生命在于運(yùn)動”,但運(yùn)動形式多種多樣。許多醫(yī)學(xué)家告訴我們:好的運(yùn)動方式是有氧代謝運(yùn)動。陳式太極拳強(qiáng)調(diào)走低架,能夠提高腿部肌肉的耐力;在鍛煉過程中,要求快慢相間,有蓄有發(fā),剛?cè)嵯酀?jì),而且時間比較長,運(yùn)動量較大,能夠保持人體吸人、輸送、使用氧氣的代謝過程,達(dá)到汗流而不喘的運(yùn)動效果。因此,它是很好的有氧代謝運(yùn)動。