吳式太極拳是太極拳流派中一種，今天給大家推薦的是吳式太極拳37式的演示，這套太極拳是一套簡(jiǎn)化版的太極拳，在傳統(tǒng)吳式太極拳的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)編的，很適合人們?nèi)粘Ｓ脕?lái)鍛煉身體。
人的體能、智能，要保持正常健康狀態(tài)，根本的措施是實(shí)現(xiàn)三個(gè)方面的動(dòng)態(tài)平衡，即機(jī)體的動(dòng)與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，新陳代謝的平衡。
故有云：“平衡為健康之本。”而傳統(tǒng)的陳式太極拳，正是處處講平衡，處處講陰陽(yáng)相濟(jì)、陰陽(yáng)對(duì)稱、陰陽(yáng)互包、陰陽(yáng)交替、陰陽(yáng)消長(zhǎng)、陰陽(yáng)互根等等，促使人體各個(gè)系統(tǒng)整體性上地進(jìn)行自我調(diào)整，從而達(dá)到一種生命的穩(wěn)態(tài)，即動(dòng)態(tài)平衡。
人體有八大系統(tǒng)，即運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)，太極拳對(duì)這八大系統(tǒng)都有積極的調(diào)整作用。它的調(diào)節(jié)作用的特點(diǎn)是以外促內(nèi)，由內(nèi)及外，內(nèi)外結(jié)合，內(nèi)外互動(dòng)，內(nèi)外結(jié)合，內(nèi)外互為影響，就是我們常說(shuō)的“一陰一陽(yáng)互為其根”。
拳走低架對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
俗話說(shuō)，人老腿先老。而陳照奎老師傳授的這套低架太極拳就重視下肢運(yùn)動(dòng)，因此，這套太極拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肯定有好處。練低架太極拳腿部肌肉發(fā)達(dá)，血管豐滿，這樣就增加了血液輸送與回流的泵力。通過(guò)練拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮，本身就起了一種對(duì)心臟血液收放泵力作用的輔助功能。另外，虛實(shí)轉(zhuǎn)換能鍛煉兩腿的耐力，對(duì)維持人體的平衡大有好處。
螺旋運(yùn)動(dòng)對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
陳式太極拳注重順逆纏絲勁的鍛煉。這種胸腰的開合旋轉(zhuǎn)，手腳的順逆纏絲，對(duì)舒筋活絡(luò)，疏通氣血，都有好處，尤其是對(duì)人體的微循環(huán)系統(tǒng)有好處。再加上運(yùn)動(dòng)中的松活彈抖，這種振蕩力量，也能促進(jìn)微循環(huán)系統(tǒng)的功能。
丹田內(nèi)轉(zhuǎn)對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
此拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折疊，所有動(dòng)作都要求以丹田帶動(dòng)，腰不動(dòng)，手不發(fā)。因此它首先通過(guò)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行自我按摩，提高了小腸壁毛細(xì)血管的功能，增強(qiáng)了吸收功能;其次，腹部的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了腸的蠕動(dòng)，增強(qiáng)了排泄功能;再有，由于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)加強(qiáng)了腹部運(yùn)動(dòng)，還能夠減少腹部脂肪的堆積，對(duì)減肥有一定的作用。
動(dòng)作繁難對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
陳式太極拳的動(dòng)作比較多，一路和二路共有154個(gè)式子，600多個(gè)動(dòng)作。由于動(dòng)作繁難，所以要求練拳時(shí)思想高度集中，強(qiáng)調(diào)用意，以一念代萬(wàn)念。因此，練拳比單純地練習(xí)靜功更容易人靜。這是真正的動(dòng)中求靜，也是“勞形凝神以健腦”。太極拳這種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)，可以使人的大腦從惡性興奮轉(zhuǎn)化為良性興奮，從而達(dá)到對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。
腹式呼吸對(duì)呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
陳式太極拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，實(shí)質(zhì)上是鍛煉腹式呼吸。腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合，從而加大了肺活量。據(jù)研究，胸呼吸一次吸人空氣約500毫升，而結(jié)合腹式呼吸一次吸人的空氣量為直000—重500毫升。呼吸量的加大，可以充分地進(jìn)行氣體交換，有利于肺組織健康。
骨盆運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
陳式太極拳特別強(qiáng)調(diào)丹田運(yùn)動(dòng)，丹田所處的位置正是骨盆。鍛煉骨盆的肌肉韌帶，能夠增強(qiáng)骨盆內(nèi)的內(nèi)臟器官的功能，也就是中醫(yī)講的強(qiáng)腎壯腰。有許多例子表明，陳式太極拳對(duì)提高泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的功能，具有很好的作用。
輕沉兼?zhèn)涞腻憻挿绞接欣谡{(diào)整“上盛下虛”的時(shí)代病
“上盛下虛”是中醫(yī)術(shù)語(yǔ)，指肝腎兩虛引起的血壓升高、心悸失眠等病癥。陳式太極拳大部分是加大下盤運(yùn)動(dòng)量，從而使人體下盤穩(wěn)固如山，上肢如風(fēng)吹楊柳，這有利于周身氣血的平衡，避免“上盛下虛”之弊。同時(shí)，陳式太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松，還強(qiáng)調(diào)輕沉兼?zhèn)?，松與沉，輕與沉必須相輔相成，從而達(dá)到上下動(dòng)態(tài)的平衡和身心的平衡。
傳統(tǒng)陳式太極拳是佳的有氧代謝運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但運(yùn)動(dòng)形式多種多樣。許多醫(yī)學(xué)家告訴我們：好的運(yùn)動(dòng)方式是有氧代謝運(yùn)動(dòng)。陳式太極拳強(qiáng)調(diào)走低架，能夠提高腿部肌肉的耐力;在鍛煉過(guò)程中，要求快慢相間，有蓄有發(fā)，剛?cè)嵯酀?jì)，而且時(shí)間比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量較大，能夠保持人體吸人、輸送、使用氧氣的代謝過(guò)程，達(dá)到汗流而不喘的運(yùn)動(dòng)效果。因此，它是很好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
