太極拳教學(xué) 練習(xí)太極拳必知功法

  長期練習(xí)太極拳的人都知道,學(xué)習(xí)太極拳不在于快,不在于學(xué)了多少的知識,而在于是否學(xué)到了太極拳的精髓,學(xué)習(xí)太極拳既要學(xué)習(xí)太極拳的動作,又要研究太極拳的精髓,小編今天在文章中給大家總結(jié)了一些學(xué)習(xí)的方法,一起來看下吧!

  第一、堅持練基本功

  基本功是提高動作質(zhì)量的基礎(chǔ)。沒有扎實的基本功,一切都是空談?;竟Ρ仨毺焯炀殹⒖炭嗑?。“功夫是練出來的”。多練是提高拳術(shù)質(zhì)量水平的根本途徑

  第二、放松

  放松是太極拳突出的特點,是提高動作質(zhì)量的重要條件。沒有放松就沒有內(nèi)勁。內(nèi)勁就是在放松狀態(tài)下產(chǎn)生的內(nèi)力。

  什么是放松?我的理解就是用小的力。放松不是完全不用力。沒有力就沒有運動。放松是盡量少用力,不用大力,不用拙力。

  這是一種既不僵硬,也不疲軟,介于二者之間的柔和狀態(tài),也就是帶有彈性與韌性的“勁”。這種“勁”;柔中有剛,剛中有柔,外柔內(nèi)剛,如綿裹鐵。

  柔與剛,松與緊,都是矛盾統(tǒng)一,都不是絕對的。用力就會緊,所以放松不是否定緊。在練拳中一是外柔內(nèi)剛,即外松內(nèi)緊;二是一松一緊,即一柔一剛。

  運化時(過渡式)以柔為主,柔中有剛;發(fā)放時(完成式)以剛為主,剛中有柔,即所謂“柔運行,剛落點”。重要的是去掉身上的僵勁與拙力,換成太極拳內(nèi)功所要的柔勁,這才是有生命力的。

用意是太極拳另一重要因素

  第三、靜心用意

  用意是太極拳另一重要因素,也是產(chǎn)生內(nèi)勁,提高動作質(zhì)量又一重要條件。在內(nèi)勁三要素中“意”在第一位。“意到氣到”,意是氣的先導(dǎo),有意才能有氣。“意”就是意念、意識、注意力。“用意”就是用意念指揮與控制每一個動作。“先有心,后有身”,要想到哪兒,做到哪兒。意念總要伴隨著每個動作的始終,不使其成為無目的的自發(fā)動作。

  “用意”需要精神集中,專心致志,這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾,大腦完全冷靜下來,心無旁騖,專注在動作與用意上,這是“調(diào)心”。專一與否又表現(xiàn)在眼神上,眼神散亂,說明用心不專,眼神呆滯,又說明專注過度。眼神既專注又靈動,通過主手注視前方。如果走神,眼神必散,意氣也會消失。

  第四、嚴(yán)格按要領(lǐng)規(guī)范動作

  太極拳雖然十分重視內(nèi)功的學(xué)習(xí),但這并不代表太極拳拳架動作就不需要重視了。對于太極拳的拳架演練,要保證自己的動作能夠處于正確的規(guī)范之下,能夠全面的符合太極拳的各項要領(lǐng),才能促進太極拳水平的提高。

  第五、拳式呼吸

  即“調(diào)息”。呼吸也是太極拳提高動作質(zhì)量的重要課題,有“外氣引內(nèi)氣”之說,“外氣”即指呼吸。太極拳是有氧運動,高質(zhì)量的太極拳必然與正確的呼吸相配合。所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸,以鼻為主,吸氣時,小腹內(nèi)收;呼氣時,小腹松開;并與動作協(xié)調(diào),一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸,與平時的自由呼吸不同。所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長輕緩,出入綿綿,不憋氣不努氣。太極拳的一切作為都不能過分,要無過不及。“自然”是太極拳的高原則。

  練拳以多少為宜,要因人而異,根據(jù)自己的體力與時間,夠練就行了。運動量大小,以一天精神飽滿,不疲乏,不困倦為度。至于動作,我認為只有繁簡與難易之別,并無優(yōu)劣之分,練哪一家,哪個套路都可以。拿“國標(biāo)”來說,四套拳,兩套劍,足夠練了。一套簡化二十四式,如果用不同打法,也可以打一兩個小時。學(xué)得太多,既容易混淆,如果經(jīng)常不練,又容易忘掉,分散了精力,影響了水平的提高。所以重要的是把主要精力放到提高質(zhì)量上來,在“精”上多下功夫。動作是載體,是手段。練“內(nèi)功”,強身健體才是目的。有了深厚的“內(nèi)功”,無論打什么套路,推手以至技擊,都會是高質(zhì)量、高水平的太極拳。

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