太極拳訓練教程 太極拳訓練方法和要領

  現(xiàn)在,太極拳已經成為日常生活中很常見的一種鍛煉方式。每當看見那些打太極拳的人,都會覺得特別的厲害。但是,很多人都不了解太極拳真正的方式和方法。我們小編今天就和大家一起探討一下,怎樣如何正確的打太極拳!

  太極拳訓練方法

 ?、俅蛱珮O拳不可以意氣用事,要精神力集中;

 ?、谥姓彩?,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;

 ?、蹌幼骰⌒?,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

 ?、芴珮O拳的連貫性要好;

  ⑤輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  太極拳對人體各部位姿勢的要求如下

  頭──保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;

  頸──自然豎直,轉動靈活,不可緊張;

  肩──不可以前后擴張;

  肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;

  腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;

  胸──舒松微含,不可外挺或故意內縮;

  背──舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;

  腰──向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺;

  脊──中正豎直,保持身型端正自然;

  臀──向內微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;

  胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;

  腿──穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。

  打太極拳的要領

  虛領頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉動,勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。

  含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿勢,胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

  手眼相應,以腰為軸,移步似貓行,虛實分清:指打拳時必須上下呼應,融為一體,要求動作出于意,發(fā)于腰,動于手,眼隨手轉,兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。

  意體相隨,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的,打完一套拳身體不發(fā)熱,不出汗,心率沒有什么變化,這就失去打拳的作用。

  正確理解應該是用意念引出肢體動作來,隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來,即隨著意而暗用勁的意思。

  意氣相合,氣沉丹田:就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動作一開一合相配。

  動中求靜,動靜結合:即肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳,所謂形動于外,心靜于內。

  式式均勻,連綿不斷:指每一指一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調而緊密銜接。

  看似簡單的動作其實都是很規(guī)范的要領,如果我們想打一套漂亮的太極,我們一定要靜下心來一起學習。太極拳的保健作用不僅對身體健康好,對心情健康也是有益的。

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