太極拳教程 太極拳楊氏3段

  楊式太極拳是太極拳的眾多打法之中比較受歡迎的一類。而太極拳中的楊氏太極拳的第三段也是楊式太極拳的精華所在。今天就讓我們先了解一下楊式太極拳,然后一起學(xué)習(xí)楊氏太極拳中的重要部分第三段吧!

  楊式太極拳簡介

  楊式太極拳是陳氏太極拳發(fā)展而得到的??芍^是青出于藍(lán)。楊式太極拳更加簡便,適合我們學(xué)習(xí)。

  楊式太極拳拳架舒展簡潔,結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn),身法中正,動作和順,輕靈沉著兼而有之;練法上由松入柔,剛?cè)嵯酀?jì),形成獨特的風(fēng)格。

  由于楊式太極拳姿勢開展,平正樸實,練法簡易,因此它深受廣大群眾熱愛,開展得為廣泛。

  楊式太極拳適合不同年齡層的人學(xué)習(xí)。而且根據(jù)你的年齡大小,可以學(xué)習(xí)不同的方式來調(diào)養(yǎng)身心。

  因此,它既適于體力較好者用來增強(qiáng)體質(zhì),又適用于體弱者作為療病和保健的手段。

  楊氏太極拳3段的三個特點

  楊氏太極拳的三段極有特色,較之別派太極拳有三點獨特的練法。

 ?、儆D(zhuǎn)先沉。

  楊澄甫所傳大架子實腿轉(zhuǎn)身,即在承重腿實現(xiàn)轉(zhuǎn)身。

  它對形態(tài)的要求非常嚴(yán)苛。手腳都要并要。并且腳部要支撐手部的運作。這樣才可以達(dá)到很好的健身效果。

  太極拳主張?zhí)搫t靈靈則變,實腿轉(zhuǎn)變貌似與此相悖,實則不然,這恰恰是楊氏太極拳的高深奧妙之處。

  太極陰陽學(xué)說有“陰中寓陽,陽中寓陰”之說。

  在太極拳中則表現(xiàn)為“實中寓虛,虛中寓實”實中變化在于實中虛變。實中無虛謂之僵,虛中無實謂之浮,雙腿之間有虛實之分,單腿之中仍然有虛實之分,楊澄甫把分清虛實看做第一要義,足見其重要性。

 ?、谶M(jìn)退步收于中而發(fā)于中

  腳收至支撐腿內(nèi)側(cè),再由此邁出,水平面是圓弧垂直面也是圓弧,如此腳的運行軌跡則成球面。進(jìn)退有序,腳踏中門而入既沉穩(wěn)又有力,便于破壞敵方的重心。

  被譽(yù)為“腳踏中門奪他位,就是神仙也難當(dāng)”,這與形意拳完全相通。

  ③點起點落,邁步如貓行

  干凈利落絕不拖泥帶水,地面不允許有絲毫的拖拉痕跡,神似貓行輕柔矯健悄無聲息。

  太極拳邁步如貓行,形意拳上步如犁地,八卦拳行步如趟泥,這是三大內(nèi)功拳的步法特點,雖然提法不同形各有異,其本質(zhì)卻是一樣的,都要求含意而行,不允許空起空落。

  我們認(rèn)真地觀察不難發(fā)現(xiàn),貓的步履中含有“粘”勁,運動起來很有章法,足起離地輕柔矯捷,足落著地沉實穩(wěn)健,絕無“刨地”或“跳坑”之嫌,無論快慢始終保持點起點落的特點。

  把貓步起落運行的特點人格化可以用兩句話概括:起如藕斷絲連意綿綿,落如親吻嬰孩情切切。太極拳汲取了貓步的內(nèi)涵象形取義而為之。

  如何實現(xiàn)楊氏三段的貓步

  我們要保持立身中正的姿勢,通體放松,具備足夠的腿部力量,這是實現(xiàn)步法輕起輕落的前提條件。

  邁步強(qiáng)調(diào)以腰胯帶動腿的運行,兩腿的虛實務(wù)必要分清,虛中輕含意念隨心所欲,實中暗蓄松柔收放自如,上下相隨協(xié)調(diào)一致。

  上步時充分注意

 ?、偎裳_胯圓襠,臀下落拉長腰椎促使脊柱上拔實現(xiàn)虛靈頂勁,支撐腿的膝蓋要適當(dāng)?shù)耐庹箘?wù)必與腳尖保持同向;

  ②前腳向外碾轉(zhuǎn)時胯一定要充分外展,相當(dāng)于打開前進(jìn)的門戶,與此同時后腿的腳跟離地前腳掌仍黏著地,不可陡然拔起,身體重心逐步過渡到承重腿;

 ?、凼蘸笸鹊牧υ从谘璧奶釘y,腳收回邁出的運行軌跡很清晰地成球面狀;

 ?、芤郧澳_尖為引導(dǎo)探索著邁出,大有“如履薄冰”之感;

  腳跟輕輕踏出點住地,腳尖自然上翹,勢子不停后腿向前蹬力,前腳由腳跟、腳掌、腳趾依次著地踩實形成弓步,務(wù)必引導(dǎo)節(jié)節(jié)貫穿的運勁方式,前小腿盡量垂直地面不宜前傾,膝蓋微微向后用力不宜向前拱力,這是養(yǎng)護(hù)膝蓋和技擊的需要,容后另行闡述。

  在邁步過程中身體要盡可能地保持同一高度,全部動作都要在連綿不斷中勻速運行,充分體現(xiàn)出輕靈的境界。

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