太極拳樁法練習(xí)
武術(shù)行家們說:“未習(xí)武，先扎馬。”還常說:“未習(xí)拳，先打樁。”可見練習(xí)樁功的重要性。樁功是太極運(yùn)動(dòng)的重要基本功。
常練樁功，一可增強(qiáng)下肢力量，使重心穩(wěn)固;二可使內(nèi)勁飽滿，提高功力。根深才能葉茂，根基扎實(shí)，日后才能枝繁葉茂。三是利于鞏固正確的動(dòng)力定型。樁功基礎(chǔ)打得牢，才能為日后提高太極拳水平奠定可靠的根基。
太極拳基本樁功大體可分三類
一、定樁(也稱靜樁)
(1)太極樁
站平行步，即兩腳開立同肩寬，兩腿屈膝半蹲，重心落于兩腿之間;兩臂在胸前捧圓，指尖相對，約距10厘米。目視兩手之間。
要求:立身中正，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，膝腳相對。呼吸自然，意守丹田，心靜，體松。
初練時(shí)，可先站3分鐘，休息2分鐘后再站，共做3組,即3分鐘×3組。以后可增至5分鐘等,以腿部感到酸脹為宜。
(2)開合樁
該樁乃靜中小動(dòng)，站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直，從太極樁動(dòng)作開始，兩手五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。
然后，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時(shí)兩掌向內(nèi)相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視兩掌中間。
要求:開吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細(xì),動(dòng)作要柔和、飽滿，開時(shí)似兩手中指指尖系細(xì)橡皮筋向外柔緩地拉開，很好地體現(xiàn)“運(yùn)勁如抽絲”;合時(shí)好比擠壓打足氣的大氣球一般。
(3)升降樁
該樁亦是靜中小動(dòng)。站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直。
“升”時(shí)兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。
“降”時(shí)兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時(shí)下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對。目隨手而動(dòng)。
要求:呼吸為升吸降呼，上下肢配合為舉臂伸腿，按掌屈膝。一升一降為1組，動(dòng)作升降要有水漲船高、水落船降的感覺。
