或升起時(shí)好像把一根下端踩腳下，上端系于手腕的細(xì)橡皮筋拉長(zhǎng)扯起似的;降時(shí)則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。初練時(shí)，可先練3一5組，日久遞增。
(4)抱球樁
該樁亦是靜中小動(dòng)。站平行步(同“太極樁”)，兩腿屈膝半蹲，重心落于兩腿之間，右臂屈抱于胸前，右掌心向下。
同時(shí)左臂屈抱于腹前，左掌心向上，兩掌心上下相對(duì)好比在兩臂和前胸之間抱著一個(gè)大球一樣，當(dāng)然這只是一個(gè)形象的比喻。3一5分鐘后，左右臂互換。
要求:抱球時(shí)應(yīng)心靜、體松，尤其肩部應(yīng)松沉，肘部略低于肩，形成沉肩墜肘。
手腕、前臂同胸部之間應(yīng)有20一30厘米的距離，即抱捧圓球，勿抱過(guò)于近身的扁球，呼吸自然。
左、右互換一次為1組，初練時(shí)可先站1一3組。日久漸增。
(5)弓步樁
要求、規(guī)格均與基本步型中的“弓步”相同，左腿在前為左弓步，反之亦然。左弓步、右弓步各站3分鐘為1組，初練時(shí)可先練3組，日后每組時(shí)間及組數(shù)漸增。
站弓步腳時(shí)，兩手可插腰，也可背于身后。目視前方，呼吸自然。
(6)虛步樁
要求、規(guī)格均與基本步型中的“虛步”相同，左腿在前為左虛步，反之亦然。
左虛步、右虛步各站30秒至1分鐘為1組(單腿支撐，時(shí)間應(yīng)略短)，初練可先3組，日后漸增。
其他兩手位置、眼神、呼吸均同“弓步樁”。
二、活樁(也稱(chēng)動(dòng)樁)
(1)上步
要求、規(guī)格均與基本步法中的“上步”相同。活樁，則是在若干分動(dòng)上，靜止5秒至8秒鐘左右。如:
背手立正--屈膝擺腿--→上步左虛步(左腳上步腳跟著地)，停5秒一8秒--→前移左弓步(重心前移成左弓步)停5秒一8秒 ---經(jīng)“坐身虛步”和“擺腳碾步”--→屈膝收腳(重心全落屈膝之左腿，有腳提收至左腿內(nèi)側(cè))停5秒一8秒。
然后上步成右虛步，再前移成右弓步，動(dòng)作相同，方向相反。
