(2)退步
要求、規(guī)格均與基本步法中的“退步”相同,活樁要求與“上步”同。
疊掌開立(開立平行步,兩掌在腹前相疊)一→退步右弓腿(重心移有腿并屈膝,左腳提起向左后方退一步,前掌著地)停5秒一8秒一→后坐有虛步(重心左移,屈膝后坐,右腿自然伸直)停5秒一8秒。
然后,退步左弓腿,再后坐左虛步,動作相同,方向相反。
(3)側(cè)行步
要求、規(guī)格均與基本步法中的“側(cè)行步”相同,活樁要求與“上步”同。
如:背手開立--屈膝左跨步一→ 右屈腿側(cè)步(右腿屈膝半蹲,左腳提起側(cè)向開步,腳前掌先著地)停5秒一8秒一→左屈腿側(cè)步(重心左移,左腿屈膝半蹲,有腿自然伸直,腳跟提起)停5秒一8秒一→右丁步(提收右腳,在左腿內(nèi)側(cè)并步,相距10一20厘米,腳前掌著地)停5秒一8秒一→左丁步(重心右移,左腳后跟提起)停5秒一8秒。
然后再右屈腿側(cè)步,初練時,先做3一5組,日久漸增。
三、動作樁(也稱基本動作樁)
將太極拳中常見的基本動作,抽出來左右連續(xù)進行,每動定勢靜止5秒一8秒。
如“上步”類的有:左有“野馬分鬃”,各停5秒一8秒。左右“摟膝拗步”,各停5秒一8秒。
“退步”類的有:左右“倒卷肱”,各停5秒一8秒。
“側(cè)行步”類的有:左右“云手”,各停5秒一8秒。
“虛步樁”類的有:“手揮琵琶”,停5秒一8秒。
在樁功練習過程中,都需注意進退轉(zhuǎn)換,做到虛實分明,既輕靈,又沉穩(wěn),均勻柔和,不可重滯突然;移動平穩(wěn),不可忽高忽低。定勢靜止時,凝神靜氣,氣沉丹田。