七、松腰收臀
太極拳教學(xué)以軀干帶動(dòng)四肢，而軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)主要在于腰脊部的旋轉(zhuǎn)靈活。
所以古人說(shuō)“腰如車(chē)軸”，又說(shuō)“腰為纛”，“腰為主宰”，同樣說(shuō)明了腰脊部的重要作用。
松腰就是要在放松腰部四周肌肉群的前題下，使兩脅肋部往下松塌，而又有向前抱合的意思。所以武禹襄把它稱(chēng)為“護(hù)肫”。
能松腰腰脊才能轉(zhuǎn)動(dòng)靈活、上下不相牽掣，重心降低，兩腳有根而下盤(pán)穩(wěn)固。
收臀是在松腰的同時(shí)，有意識(shí)地使臀部稍微往里收縮，使臀部和腰背部基本保持在一個(gè)曲面上，而不向后凸出。
能松腰收臀，才能使脊柱直豎，尾間中正，起到像大纛旗和力向盤(pán)一樣的指揮作用
八、沉肩垂肘
沉肩是在放松肩關(guān)節(jié)的前題下，有意識(shí)地使上臂往下松沉，所以又稱(chēng)松肩。
垂肘是緊接著沉肩，使肘關(guān)節(jié)保持適當(dāng)?shù)膹澢?，肘尖尺骨鷹嘴突處向下沉垂，所以又稱(chēng)沉肘。
沉肩垂肘可以幫助拔背頂勁和坐腕伸指的形成。在技擊上肘關(guān)節(jié)保持微曲，能合乎古人所提出的“勁以曲蓄而有余”的要求，對(duì)出勁的能否干脆，起到十分重要的作用。
九、坐腕伸指
坐腕是當(dāng)手臂前伸時(shí)，腕關(guān)節(jié)放松而大陵穴處有向下塌垂的意思，這樣就能使手掌上翹好像坐在手腕上一樣，因此稱(chēng)它為坐腕，或稱(chēng)塌腕。
伸指是緊接著坐腕，趁手掌上翹之勢(shì)，五個(gè)手指舒松地伸展一下，使丹田中充盈的內(nèi)氣，能毫無(wú)阻礙地循著三陰經(jīng)脈，平均地貫注到五個(gè)手指，古人所說(shuō)的形于手指”，指的就是這個(gè)意思。
在技擊上，坐腕伸指雖然已是放勁的后一個(gè)動(dòng)作，但是它和“沉肩垂肘”、“拔背頂勁”是相互銜接、相輔相成，而不能孤立地分割開(kāi)來(lái)的。
十、緩慢均勻
練習(xí)太極拳要用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，配合呼吸。所以練習(xí)時(shí)特別要注意緩慢均勻。
緩慢則一式一勢(shì)沒(méi)有一處不可著意揣摩，沒(méi)有一處能被輕易滑過(guò)，古人所謂“處處存心揆用意”的知己功夫，就是這樣練的。均勻則呼吸自然，漸能逐步協(xié)調(diào)細(xì)致，達(dá)到細(xì)，長(zhǎng)、深，足的要求而沒(méi)有喘息、憋氣的弊病。
能緩慢均勻，才能逐步做到上述種種要點(diǎn)的要求，符合古人對(duì)太極拳教學(xué)能在“動(dòng)中求靜”的評(píng)價(jià)，也符合古人對(duì)練太極拳教學(xué)者提出要“視動(dòng)猶靜”的高標(biāo)準(zhǔn)要求。
