太極拳教學(xué) 太極拳教學(xué)的要點(diǎn)(7)

  五、如何配合呼吸

  (一)要順其自然:打拳時(shí),絕不要在意呼吸,讓呼吸自然即可。由于拳架緩慢,呼吸自然就慢了下來,比平常還要深、還要細(xì)、還長(zhǎng)。

  (二)基本原則:經(jīng)過一段時(shí)日之后,慢慢的將體會(huì)到這些自然的呼吸幾乎是:開吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢(shì)〈變換招式〉時(shí)吸進(jìn)擊時(shí)呼。但是有些動(dòng)作配合不上這些原則,則應(yīng)任其自然,千萬(wàn)不要強(qiáng)行憋氣,以致違反松柔的要求。

  (三)要?dú)獬恋ぬ铮阂酶共亢粑鼤r(shí)小腹逐漸外突,呼時(shí)小腹逐漸內(nèi)收,以鼓蕩內(nèi)臟蠕動(dòng),促進(jìn)內(nèi)分泌正常,久之,精神自然充沛,對(duì)身體大有俾益。

以鼓蕩內(nèi)臟蠕動(dòng),促進(jìn)內(nèi)分泌正常

  六、如何默識(shí)揣摩

  (一)先要排除雜念:練拳之前,先靜下來,內(nèi)心不要胡思亂想。

  (二)要時(shí)時(shí)向內(nèi)體會(huì):心緒寧?kù)o之后,思想要反觀內(nèi)照,周身是否松柔輕靈?尾閭是否中正?一切動(dòng)作是否由腰軸帶動(dòng)?虛實(shí)是否分明?如此細(xì)細(xì)體會(huì),假以時(shí)日,漸能隨心所欲。

  上述六個(gè)問題的答案,幾乎都與“腰軸”相關(guān),可見腰軸對(duì)太極拳教學(xué)的重要了,俗話說:“太極腰,八卦步”,即可印證,初學(xué)太極拳,對(duì)腰軸不可不重視。

  拳架越練,往往越覺得太極拳難學(xué),所以除了要天天盤架子之外,尚須認(rèn)真鉆研拳理,才不致走偏了方向,否則“差之毫厘,謬以千里”,想學(xué)好太極拳就很難了。

  太極拳作為一種高級(jí)的內(nèi)家功夫,教學(xué)時(shí)十分講究,每招每式都要做到三調(diào),即調(diào)身,調(diào)心,調(diào)息。三者的關(guān)系十分密切,可謂缺一不可。調(diào)身,顧名思義就是調(diào)整體態(tài),使其做到放松自然的狀態(tài)。

  只有身體的放松才能誘導(dǎo)精神的放松。調(diào)心就是入靜,這也是決定太極拳產(chǎn)生養(yǎng)生效果的的重要因素。

  所以說,就養(yǎng)生效果而言,放松的意義是非常大的。

  調(diào)息是在身法正確放松后開始的,身法正確了,才能做到氣沉丹田,精神才能放松入靜,起到調(diào)心的作用。由此可見,調(diào)身是練拳的第一步。

調(diào)息是在身法正確放松后開始的

  身體的放松需要練拳者對(duì)全身各部分的要求,從理論到實(shí)踐都要明明白白,懂得“上節(jié)不明,無依無宗;中節(jié)不明滿腔是空;下節(jié)不明,顛覆必生”的道理。

  身體放松要“調(diào)身”,基本的要求是立身中正,也就是練拳時(shí)身體和地面要保持垂直,不要前俯后仰,左偏右倚。

  可見,放松與調(diào)身之間的關(guān)系也是相互影響的。

  重心不穩(wěn),必然會(huì)勉強(qiáng)平衡,全身僵硬;挑肩架肘,挺胸瓦腰,上盛下虛,是不可能做到氣沉丹田的,必然會(huì)橫氣填胸,呼吸不暢、神氣呆滯;頭重腳輕,必然會(huì)顛覆必生,也根本談不上放松。

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