在太極拳教學(xué)和學(xué)習(xí)中，我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的就是對“虛實(shí)”的理解和學(xué)習(xí)，太極拳的特點(diǎn)是動(dòng)作虛實(shí)分明，只有正確把握好虛實(shí)的概念，我們才能將太極拳進(jìn)一步學(xué)好，下面我們就跟著太極拳一起來學(xué)習(xí)吧。
在太極拳的行拳走架之中，輕沉、虛實(shí)的運(yùn)用是非常講究的。
太極拳的“輕沉兼?zhèn)?rdquo;是指雙手而言，“虛實(shí)分明”指雙腳而言。“輕沉”，亦可作“輕重”。因此，有“上分輕重，下分虛實(shí)”之說。
有了兩只手的“輕重”，重要的是要分出兩只腳的“虛實(shí)”來。兩腳的“虛實(shí)”比較容易界定，重心偏重于哪只腳，或完全放在哪只腳上，哪只腳即為“實(shí)”，另一只腳則為“虛”。手重則腳虛，手輕則腳實(shí)。
關(guān)于虛實(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)，我們分以下三點(diǎn)來解釋。
1、雙腿分撐全身重量時(shí)，上升手為輕，下降手為重。如“披身錘”、“白鶴亮翅”的后定式時(shí)，左手在下為重，右手在上為輕。
2、兩手平行隨身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身向左轉(zhuǎn)則左手為重，右手為輕。諸如“金剛搗碓”第二個(gè)動(dòng)作雙手平行右捋，“前趟拗步”轉(zhuǎn)第二“斜行”雙手右捋。這時(shí)皆身向右轉(zhuǎn)，則右手為重，左手為輕。
3、單腿支撐全身重量時(shí)，對應(yīng)手為重(左腿對應(yīng)右手，右腿對應(yīng)左手)。如“金剛搗碓”與“金雞獨(dú)立”的左腿承重為實(shí)，則右手為重。單腿貼地鏟出時(shí)，另一只腿為獨(dú)立承重腿為實(shí)。
通過以上介紹，相信大家已經(jīng)對虛實(shí)有了基本的了解，下面我們在談如何做到虛實(shí)分明。
練太極拳如何做到虛實(shí)分明
“虛實(shí)分明”是太極身法習(xí)練的重要目標(biāo)之一。而腿部練習(xí)更是使習(xí)拳者達(dá)到“虛實(shí)分明”的重要途徑。我們必須重視腿部的練習(xí)。
只有做好腿部的虛實(shí)練習(xí)，才能使習(xí)拳者在習(xí)拳時(shí)做到兩腿進(jìn)退轉(zhuǎn)換虛實(shí)分明，穩(wěn)健輕靈;也只有做到“虛實(shí)分明”，才能使動(dòng)作穩(wěn)定靈活，進(jìn)退轉(zhuǎn)換變化更加自如。
1、要順應(yīng)陰陽
順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽相合。一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。
每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。
2、要?jiǎng)幼鬏p靈
“聽之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落，真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦”的，落腳不可“撲騰撲騰”的響。
3、要練習(xí)松靜
人體下為陰上為陽，右為陰左為陽，前為陰后為陽，在于調(diào)整上下陰陽，平衡左右陰陽和媾通前后陰陽。媾通前后陰陽，即是打通任督二脈;平衡左右陰陽，則是要使人體氣血運(yùn)行平衡;調(diào)整上下陰陽，目的在于練習(xí)松靜，把易于升浮至頭部的虛陽虛火降伏下來。
4、要找虛無的氣勢
太極拳功夫，其高者，是有了虛無的氣勢，才能感應(yīng)靈敏，才能融化萬物，所以首要在穩(wěn)靜安舒上著手，以養(yǎng)其虛靈也。練虛無氣勢的功夫，初步必先找柔軟，再找輕靈。有了柔軟輕靈之后，才可以找虛無。
久而久之，便可有出手包羅萬象的氣勢，如老子所說的“無為而無不為”。即不專注于某一手某一式或某一部，是要處處有照應(yīng)，處處有感應(yīng)。學(xué)練太極拳，由硬到軟，由僵到柔，由重到輕，由滯到靈，由實(shí)到虛，此乃太極拳程序之精要所在也。
5、要求“著熟”
學(xué)陳式、楊式、武式、孫式、吳式等太極拳，拳架有同有異。學(xué)一家，精一家，不要雜學(xué)。練拳架，一式一式地學(xué)而時(shí)習(xí)之，這是外形動(dòng)作的程序，“逆”不得，也“亂”不得。由有力，而減力，而微力，而松軟，而煉意煉神，以外養(yǎng)內(nèi)，以內(nèi)馭外。
6、要求與呼吸相結(jié)合
太極拳運(yùn)動(dòng)中的開合虛實(shí)動(dòng)作，要求與呼吸相結(jié)合。即實(shí)為呼，虛為吸。練習(xí)太極拳時(shí)，氣要向下沉，即“氣沉丹田”。
這樣可以保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài)，使得胸部舒適自然，腹部松沉，從而能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強(qiáng)肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的 衷老。
