如雙拳同時向左拳方打出,就要通過腰腿反方向運動塌勁,形成一對稱平衡力等等,這樣就能有效保持身體平衡。
(四)松活彈抖
松活就是全身要放松,關節(jié)要放活。發(fā)力前后瞬間均要做到松活。一是發(fā)力前瞬間,在做后挫的小動作時要松活。為什么?從技擊角度講,將對手的勁力引進到一定位置后突然松活,我勁完全消失,來勁才能完全落空;從發(fā)力角度講,發(fā)力前瞬間松活,有利于調整發(fā)力角度、方位。
一.舒展大方,剛柔相濟
太極拳都是從松靜開始,架式比較平穩(wěn),動作舒展大方,不僵不拘,充分體現(xiàn)了一個“慢”字,慢生柔,柔中剛,剛柔相濟。
由于太極拳有這個特點,不同年齡、性別、體質的人,都可以從事鍛煉,尤其是對體弱和患有某些慢性病的人,更是一種較好的體療手段。
二.連貫均勻,圓活自然
整套太極拳動作,從起勢到收勢,不論動作的虛實變化和姿勢的過度轉換,都是緊密銜接、連貫一氣的,看不出明顯停頓的地方。
整套練習起來,速度均勻,前后連貫,好象行云流水,綿綿不斷,并且要求上肢動作處處帶有弧形,避免直來直去,保持各關節(jié)的自然彎曲狀態(tài)。實踐證明,通過圓形活動進行鍛煉,有利于動作的圓活自然,同時也體現(xiàn)出柔的特點。
三.內(nèi)外兼練,協(xié)調完整
在練太極拳的過程中,不論是整個套路,還是單個動作姿勢,都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體。
以意識引導動作,即意動身隨,手到勁發(fā),身體各部分之間協(xié)調配合,同時毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小,按照起吸落呼,開吸合呼的要求,使呼吸與動作自然配合,從而使全身既協(xié)調又完整,身體各部分得到均勻的發(fā)展。
練習太極拳的要領
1虛領頂勁,頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉動;
2含胸拔背,沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松;
3手眼相應,以腰為軸,移步似貓行,虛實分清:指打拳時必須上下呼應,融為一體,要求動作出于意,發(fā)于腰,動于手,眼隨手轉,兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音;
4動中求靜,動靜結合,肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳;
5式式均勻,連綿不斷,每一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調而緊密銜接;
6打太極拳要求有意地運用腹式呼吸,加大呼吸深度,從而改善呼吸機能和血液循環(huán);
7練習太極拳是一個循序漸進的過程,需要持之以恒;同時,在練習時應多加觀摩,相互學習交流;相信經(jīng)過認真的練習和不斷的努力,都可以收到強身健體的效果。
結語:太極拳是全身骨關節(jié)都在相互傳輸著力,這也是為什么很多人沒練一會就會全身發(fā)汗,但是又不是像劇烈運動那樣那么的累。所以太極拳是老少皆適宜的運動項目,可以打通各個骨關節(jié)之間的聯(lián)絡。練習者一定不要把力發(fā)錯,動作要協(xié)調連貫,勁走的順暢。