太極拳教程 在辦公室做此動作讓你強(qiáng)悍威猛(3)

  翻身白蛇吐信:接前式后坐,同時右拉掌握拳下壓至小腹前,左掌上托至頭上方,然后重心移至左腿,左掌落至耳根以后,翻身把右拳變掌輪轉(zhuǎn)至正西方向,弓右腿推左掌。勁點(diǎn)一、下壓的右拳勁點(diǎn)在拳心,上托掌的勁點(diǎn)在虎口。

  勁點(diǎn)二、此定式的右掌的勁點(diǎn)在掌背或小臂,左推掌的勁點(diǎn)在掌根。

  練習(xí)要領(lǐng):重心后移至左腿右拳下壓和左掌上托同時進(jìn)行,壓和托是分不開的,運(yùn)用的物理原理“杠桿定義”。伸左臂送推掌是左腿伸直,右掌貼回和左掌推出是同時的,拳論曰:“有進(jìn)必有出,有上必有下也”。

  注意事項:左掌上托完以后重心移到左腿時是后坐而不轉(zhuǎn)腰。右掌是用腰輪出去的,要和左腳相通。左掌推出時也要和左腳相通。有一點(diǎn)要記住,整套拳都是根要動在稍的前面,根部傳給稍的是意和氣,而不是拙勁。

  防御戰(zhàn)術(shù):戰(zhàn)術(shù)一、設(shè)對方右拳擊我,我用右手接住來力下壓,同時左掌插在對方襠部或腋下上托,翻身將對方拋扔在我身右側(cè)擊出;戰(zhàn)術(shù)二、設(shè)對方從身后用左手擊我上盤,我用右掌貼住來力疊回,同時左掌坐腕擊對方胸部或面部。

  玉女穿梭:(左式)接上式重心后移至左腿,轉(zhuǎn)右腰帶右腳掌轉(zhuǎn)至西北方向,同時左掌下落至腹前和右掌上提至胸前,雙掌相合,掌心相對的,但是沒有正對。重心前移至右腿,左腳向西南方向上步踏實后左掌上提至額頭上方。

  翻左掌心向前,右掌推出,成左弓步。左掌的勁點(diǎn)在小拇指一側(cè)或小臂;右推掌的勁點(diǎn)在掌根。(右式)接上式重心前移至左腿,同時雙掌下落在胸前相合,然后擺腰帶右腳向西北方向上步,右掌向上提至額頭上方,翻掌心向前,腰向右轉(zhuǎn)帶左掌推出,成右弓步。右掌的勁點(diǎn)在小拇指一側(cè)或小臂;左推掌的勁點(diǎn)在掌根。

  練習(xí)要領(lǐng):重心后移之后轉(zhuǎn)腰擺腳尖和雙掌相合是同時的,翻左掌和推右掌是同時的。

  注意事項:此式須要貫穿“腰、腳、手”的聯(lián)動關(guān)系,要做到“周身一家,完整一氣”。

周身一家,完整一氣

  防御戰(zhàn)術(shù):設(shè)對方從左側(cè)面擊我,右掌先接防對方來力,上托掌翻轉(zhuǎn)把對方引進(jìn)我圈內(nèi),推掌擊打?qū)Ψ叫夭炕蚶卟?。俗話說:遠(yuǎn)腳、近拳、貼身摔。

  打虎式:接上式腰后拉將重心移至左腿,雙掌下落至腰間,向左轉(zhuǎn)腰至西南方向,重心再移到右腿生根,擺腰帶左腳向東南方向上步踏實,向東南方轉(zhuǎn)腰帶雙手下履,然后雙掌變?nèi)容喆?,下盤成左弓步。此定式左右拳的勁點(diǎn)都在拳面。

  練習(xí)要領(lǐng):雙掌下落時掌心都是向下,上左步時左掌翻掌心翻至向上,雙掌成履手。雙拳輪打時猶如在使用船舵,在一個圓圈的弧線上打出。拳論曰:“其根在于腳,發(fā)于腿,主宰于腰而形于手指”。

  注意事項:底盤重心的轉(zhuǎn)換必須清楚,不能拖泥帶水,否則步伐滯重勞累。弓腿和輪打雙拳是同時的,是用腰打出去的,當(dāng)然也離不開腳,力是由腳而發(fā)出的。故雙拳與腳要通,整勁發(fā)出,否則打虎氣勢未出。

  防御戰(zhàn)術(shù):設(shè)對方從身后擊我,我速左轉(zhuǎn)身履開來力,瞬間雙掌變?nèi)瓝舸驅(qū)Ψ?。左拳打頭部,右拳打中路,兩邊夾擊,必傷無疑。

  雙風(fēng)貫耳:接前式后坐移重心至右腿,轉(zhuǎn)腰帶左腳尖至正西方向,再向后坐把重心移到左腿,擺腰帶右腳向西北方向上步踏實,雙拳變掌下疊在右腿膝蓋兩旁,弓腿向上輪雙掌至額頭上方,成弓步。雙拳的勁點(diǎn)在食指第二節(jié)處。

  練習(xí)要領(lǐng):接前式重心移到右腿時上盤不變隨腰帶轉(zhuǎn)動。輪雙拳至額頭上方的路線是猶如從下到上面畫括號的過程,大臂幾乎未動,雙小臂同時向內(nèi)翻轉(zhuǎn)。

  練習(xí)要領(lǐng):當(dāng)棚右手時氣下沉右腳生根,要做到把上身上下拔開,左棚手變按掌的過程是由胸前向上向前弧線打出,整個過程左掌畫了180度坐腕打出。

  注意事項:我們所說的生根是生樁根,以右半身為軸是陽,腰帶左半身上步翻掌,右半身為陰。單鞭掌要和右勾手息息相通,上盤和下盤相通支撐八面。要做到:虛實分清、邁步如貓行。

  健身效果:攬雀尾變單鞭的過程腰部的轉(zhuǎn)動量很大,左右協(xié)調(diào),樁功很顯然,能增加腿部肌肉彈性,增加腿的力量,延續(xù)青春活力。俗話說:人老先從腿老。

  防御戰(zhàn)術(shù):設(shè)敵方從身后用左手擊過來,我速將左手變棚手翻壓敵方手臂向敵方胸部擊掌。右手是反擒拿,擊打?qū)Ψ较掳皖~部位。

  提手上勢:接上式腰向后直拉左腳掌離開地面以腳跟為軸向右轉(zhuǎn)至東南角方向,然后把重心移到左腿生根,用腰把右腿帶起來,向正南方向上半步腳跟接地,腳掌離開地面,右勾手變掌與右掌相合,勁點(diǎn)在雙掌。

  練習(xí)要領(lǐng):此式是雙掌是相對的合力,雙手掌前后距離是對方小臂長的距離。,雙掌和雙腳上下要合住意、要通話。因為雙掌的力源在雙腳。常言道:直起背豎起脊,雙掌方能出合力。

  注意事項:雙掌是橫向的合力而不是前后的合力,而是相對的力,底盤穩(wěn)固,方能從下邊往上傳意和灌氣,氣灌手掌滿了就有力了。這個合力很容易犯錯,把力的勁路走亂了,也就不符合提手上勢的技擊含義了。

  結(jié)語:太極拳的練習(xí)是長期的堅持,而不是一蹴而就的功夫。長期的練習(xí)才能達(dá)到健身的效果,所以辦公室的帥哥美女動起你們的身體,將太極拳伴隨在你的左右。長期的堅持你會發(fā)現(xiàn)自己會有很大的改變,不僅僅是身體更健康了,心理也會發(fā)生細(xì)微的變化。

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