很多人選擇練習(xí)太極拳就是因為太極拳能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，太極拳教程中會教大家如何的養(yǎng)生，今天小編說的是，丹田也能延年益壽，丹田是練習(xí)太極拳的好處之一。下面跟著太極拳學(xué)習(xí)丹田如何發(fā)揮著作用。
丹田是儲存能量的倉庫
中國傳統(tǒng)的武術(shù)有以下幾種：少林拳、形意拳、太極拳等，后兩種為內(nèi)家拳。
內(nèi)家拳的含義就是練習(xí)外形的同時.必須練習(xí)內(nèi)功。何為內(nèi)功，就是人體下丹田的功能。丹田不是腹肌，而是儲存能量的倉庫。每個人都有這個倉庫，但存量有別.練功量與儲存量是成正比的。
有的人雖然是練內(nèi)家拳的.但是沒有一點丹田內(nèi)功的感覺，這是為什么?答案就是不得法和功夫小。那么丹田在武術(shù)練習(xí)中有哪些作用呢?我以為有如下幾個方面。
一、強(qiáng)身健體，益壽延年
健壯的身體是練好太極拳的基礎(chǔ)，健壯的身體也是通過后期的鍛煉才有的。
其含義就是鍛煉下丹田的功能。那么鍛煉下丹田對身體又有什么益處呢7練習(xí)下丹田的方法就是肌肉放松.做小腹脹縮的深呼吸，達(dá)到意守丹田的目的。
其益處之一.可以起到對腸胃按摩的作用.達(dá)到提高腸胃蠕動的頻率.有助于消化和吸收系統(tǒng)的功能。
益處之二，能使橫膈肌下沉，加大肺部活動的空間.增大了肺活量。
氧氣的供給能夠使身體得到很好的釋放，充足的氧量會使你全身舒暢。
二、爆發(fā)力主要來源于丹田儲存的能量
練習(xí)武術(shù).強(qiáng)身健體不是終目的.終目的就是技擊.但是沒有健康的身體何談技擊?力為武，技擊的技術(shù)為術(shù)，二者合一，簡稱為”武術(shù)”。氣沉丹田.并非是所有拳種的要求.而只限于內(nèi)家拳。
有人說：“外家拳也要加上氣沉丹田。”我說：“想加，也加不進(jìn)去。”不知讀者注意了嗎7內(nèi)家拳在套路中的動作為什么沒有或盡量減少躥、蹦、跳、躍7這就是為了減少或是去除向上提氣的動作.以保持氣沉丹田的狀態(tài)，這樣內(nèi)功也就不會輕易被破壞.這是內(nèi)家拳種的宗旨.否則就不是內(nèi)家拳了。在練習(xí)內(nèi)家拳丹田功力的同時，必須結(jié)合外形套路的招法運動.內(nèi)外合一.達(dá)到能量的修煉、儲存，以及能量的運用和釋放。在武術(shù)運動中要想發(fā)揮丹田內(nèi)功的威力.必須要有外形動作整力的配合，才能實現(xiàn)練用結(jié)合的目的。
武術(shù)之中的力.也叫勁兒，它有很多說法，比如明勁兒、暗勁兒、長勁兒、短勁兒、耐久力、爆發(fā)力等等。要想得到耐久力.那么必須要有足夠的氧氣供應(yīng)量，氣沉丹田就體現(xiàn)了套路練習(xí)或技擊時的必要性。
有的拳種卻相反，挺胸提氣.收腹突臀.憋著一口氣.套路練習(xí)一分二十秒后，呼吸頻率加速，心跳每分鐘140次.臉色蒼白。這樣何談耐久之力?
爆發(fā)力主要來源于丹田儲存的能量。爆發(fā)力一般是指在近戰(zhàn)時，二人相觸，突然爆發(fā)出的力量。這種力量短促而猛烈，和炸藥包定向爆破一樣，力大無窮.無堅不摧。這是因為丹田的能量.通過經(jīng)絡(luò)的傳遞到達(dá)打擊點而做功。
這種及時快速的傳遞.并非意念所丸而是條件反射。也有的人丹田的功力很大，就是不會用。這是因為在套路練習(xí)發(fā)力時，沒有假想敵的意念，將武術(shù)變成了花架子。所以，必須練用結(jié)合，技術(shù)全面.才能發(fā)揮出丹田在武術(shù)中的作用。
初練方法
1、擺好馬步這是練習(xí)的關(guān)鍵，一開始練得時候，把自身的身體需要抬得高些。
雙手反叉于背，左腳內(nèi)扣15度的同時，用腰胯帶動身體向右轉(zhuǎn)45度，右腳前掌也同時右轉(zhuǎn)45度，成右攻步。左腳陽側(cè)勁路與右腳陽側(cè)勁路相合。同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。
2、由攻步，腰胯帶身體再向右轉(zhuǎn)15度，右腳不動，整個腳掌平韜地面。左腳隨身體右轉(zhuǎn)時跟隨到右腳旁，并腿，右胯“咬胯”。
3、由并腿，眼神從左肩向左前方瞟去的同時，右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動身體向左轉(zhuǎn)45度的同時，左腳隨之向左前方邁出。成左攻步。右腳陽側(cè)勁路與左腳陽側(cè)勁路相合。同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。
在這種初級練法中，事實上，成了左功步與右功步交換前行的動作。
