太極拳的特點(diǎn)是內(nèi)外一致,既是將內(nèi)氣控制好外在的力的出。太極拳教程中有詳細(xì)的講解,陳氏太極拳中所要求的內(nèi)外一致到底是要求如何做呢?下面我們一起跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
周身相隨內(nèi)外一致
周身相隨,內(nèi)外一致的意思是指全身形成一個完美的運(yùn)動體系,內(nèi)要運(yùn)行通暢,外要柔和舒緩協(xié)調(diào)。
陳長興在 《十大要論》云:太級拳者,千變?nèi)f化,無往非勁,勢雖不侔,而勁歸于一。夫所謂一者,自頂至足,內(nèi)有臟腑筋骨,外有肌膚皮肉,四肢百骸,相聯(lián)而 為一者也,破之而不開,撞之而不散。上欲動而下自隨之,下欲動而上自領(lǐng)之,上下動而中部應(yīng)之,中部動而上下和之,內(nèi)外相連,前后相需,所謂一以貫之 者,其斯之謂歟!此段論述,具體闡明了周身相隨、內(nèi)外一致,以及一氣貫通的整體表現(xiàn)。
在周身內(nèi)外相隨一致這一階段,內(nèi)氣雖已貫通,但很薄弱。在練拳時,稍不注意或運(yùn)動不當(dāng)(如疲勞過度或精神欠佳),都會影響內(nèi)氣的貫通和運(yùn)行。在前一階段,如身、手、內(nèi)、外產(chǎn)生了矛盾,可以用調(diào)整身法的辦法去解決,使姿勢順隨,內(nèi)氣貫通。
在這個階段,就不能再用調(diào)整身法的辦法解決了,這階段要求周身相隨,用內(nèi)氣催外形的架構(gòu)。
運(yùn)行周身而復(fù)歸丹田,纏繞往來,圓轉(zhuǎn)自如。動作以纏絲勁為核心,以內(nèi)氣為統(tǒng)馭,形成一個完整的運(yùn)動體系。纏絲勁發(fā)源于腎,起于丹田,遍布全身,處處有之,無時不然,衍溢于四體之內(nèi),浸潤于百骸之間,達(dá)四梢 通九竅,增長內(nèi)氣無窮。
使內(nèi)勁收斂入骨。伸筋壯骨、氣血流通,消化飲食,祛病延年,皆纏絲內(nèi)勁之功效。纏絲系勁為陳氏太極拳之精華。
此段時間,每天除堅(jiān)持練架式套路以外,可以結(jié)合練習(xí)推手,從而體會沾連粘 隨,擠按的勁別,校正拳勢運(yùn)動的正確與否。每天還可以增加練習(xí)幾遍炮捶,用來增強(qiáng)耐力和爆發(fā)力;練習(xí)刀槍劍棍等器械,以檢驗(yàn)手眼身法步的配合。從而使在練拳時,能夠做到不加思索,不犯疑意,不期而然,內(nèi)外一致,周身相隨的程度。完全掌握太極拳的要求和運(yùn)動規(guī)律。
通過這個階段的學(xué)習(xí),會對自己有一個糾正的能力,能夠自行練習(xí),少走彎路,繼續(xù)深入的學(xué)習(xí)研究,進(jìn)入更高的境界。
穩(wěn)固根基充實(shí)內(nèi)氣
所謂穩(wěn)固根基,充實(shí)內(nèi)氣,意思是指在上一階段的基礎(chǔ)上,更進(jìn)一步地扎穩(wěn)下盤,以促使內(nèi)氣的充實(shí)和飽滿?!度摗吩疲焊竟潭θ~榮。培其根則枝葉自茂,潤其源則流脈自長。練習(xí)拳架,就是培根潤源的方法。
這里所指的根,具有根其之意,也就是下盤。《拳論》云:下盤穩(wěn)固,上肢自然輕靈。所說的下盤,就是指體的下半部分腿而言,靠腿的撐力,以兩足為基礎(chǔ),襠勁圓活自然、沉穩(wěn)。另一咱說潮根本指元?dú)狻?/p>
元?dú)獠赜谀I、腎氣足則精力充沛,即為根本固。所謂潤其源,源指根源,即本源。元?dú)鉃橹T氣之本,根源于腎通于丹田,稟賦于先天,又稱先天之本,五臟六腑之根。腎藏元陰元陽,元陰以養(yǎng)五臟之陰,元陽以養(yǎng)五臟之陽,周身之陽得以溫、陰得以養(yǎng),故生機(jī)旺盛,則又反過來益助腎氣,充盈丹田。這樣相互資益,周而復(fù)始,從而使根本固,源流潤。
經(jīng)過以上幾個階段,練拳時周身已形成一個完整的運(yùn)動體系。但在配合呼吸上不能恰當(dāng)自然和細(xì)膩。在第一至四階段,由于動作姿勢的僵硬不協(xié)調(diào),及內(nèi)氣外形不結(jié)合,要求動作配合呼吸是做不到的。
到了這個階段,雖然周身相隨,內(nèi)外結(jié)合一致,但在動作加速、疾變,或者快慢相間時,動作與呼吸就難以配合。在這一階段的練習(xí)時,隨著練拳質(zhì)量的提高,動作與呼吸必須嚴(yán)密配合。
怎樣打可讓你經(jīng)氣暢通
增強(qiáng)心臟功能,改善微循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量,提高氣體交換能力。血液擔(dān)負(fù)著營養(yǎng)周身各組織器官的作用,然而心臟則是血液運(yùn)行的動力,毛細(xì)血管是微循環(huán)物質(zhì)交換的場所。
一個久練拳的人,每分鐘心律在60次左右,這種由于久經(jīng)鍛煉而得來的心律減慢,延緩了心臟舒張期,使心肌得以充分休整,促使心肌收縮力加強(qiáng),輸出量增加,提高了心臟的工作能力。
持久鍛煉,內(nèi)氣得以流通,周身放松,使微循環(huán)功能加強(qiáng),有利于毛細(xì)血管內(nèi)外的物質(zhì)交換,促進(jìn)組織對氧的利用率,減少肌酸的蓄積,減輕疲勞,益于疾病的恢復(fù),特別是對慢性冠心病、高血脂癥、動脈硬化癥都有較好的防治作用。
肺是氣體交換的場所,呼吸下納于腎是氣體交換的重要條件。腎納氣,則是氣沉丹田,腎不納氣則上浮胸中而喘。太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長勻柔,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調(diào)節(jié)肋間的呼吸功能,使肺與胸廓之間的牽張力加大。
增加肺活量,提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積,使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。經(jīng)過長期鍛煉,可使呼吸頻率減少,增強(qiáng)呼吸效果,具體的表現(xiàn)是在練拳時“汗流夾背不發(fā)喘”。他對防治慢性肺氣腫有一定的作用,對防治各種慢性肺部病變均很適宜。