每位習(xí)拳者都知道丹田，丹田是人的力量的集合地，練武術(shù)或者是京劇演唱都離不了丹田。太極拳的特點(diǎn)是要?dú)獬恋ぬ?，那么丹田在?如何做到氣沉丹田?太極拳的好處是否是氣沉丹田?下面跟著太極拳教程學(xué)習(xí)一下。
太極拳之氣沉丹田功法
太極拳是我國(guó)一套傳統(tǒng)的武術(shù)練習(xí)，丹田的爆發(fā)力有助于練拳者在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用，而且練好氣沉丹田，對(duì)運(yùn)內(nèi)氣有很大的幫助。
正身直立，雙足分開(kāi)，寬與肩齊;屈膝圓襠，口唇輕閉，舌舐上頜，自然呼吸;全身放松，雙手自然下垂，中指尖輕貼大腿中部;頭部虛領(lǐng)頂勁，脊柱節(jié)節(jié)松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒，臍下腹部微覺(jué)充實(shí)。
目光平視，摒除雜念，意存丹田(臍下小臍部分)，自覺(jué)心平氣和，然后用意識(shí)引導(dǎo)緩緩將雙手向前方舉起，肘腕微屈，肘尖下墜，手心向下，以中指領(lǐng)勁上提，提至手與肩平;同時(shí)在意識(shí)引導(dǎo)下用鼻緩緩吸氣，使有氣體下行的感覺(jué)，徐徐送人腹部臍下。
當(dāng)做到這個(gè)步驟的時(shí)候，橫隔膜會(huì)自然的上升，腹部自然的向內(nèi)收，使氣聚集在丹田，稍停頓一下，這就是一吸。
隨即繼續(xù)用意識(shí)引導(dǎo)雙手屈肘內(nèi)收，緩緩下按于腹前，也是以中指領(lǐng)勁往下輕按;同時(shí)，肛門括約肌隨即松開(kāi)，緩緩以鼻呼氣;這時(shí)橫膈膜自然下降，小腹部自然地外凸。這是一呼。
心要靜，目光要照顧雙手的起落，動(dòng)作與呼吸要均勻協(xié)調(diào)，逐步做到呼吸“悠、勻、細(xì)、緩”，動(dòng)作輕松，速度均勻。 這樣反復(fù)練習(xí)數(shù)十下。
這種氣沉丹田的腹式呼吸法，與氣功療法的逆呼吸相同，適用于各種類型的太極拳架式。在陳家溝太極拳的發(fā)勁動(dòng)作中，僅在單掌雙掌或單拳前擊時(shí)才配合呼氣，使橫膈膜下降，腹內(nèi)輕輕做下沉動(dòng)作;而在整套動(dòng)作過(guò)程中。
特別是在一呼一吸的時(shí)候，氣在腹內(nèi)會(huì)做向左或者向右不等的弧形動(dòng)作，這樣做的目的是為了配合臂和腿左右等的纏絲勁。
這種腹式呼吸法我們可以稱作丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法。當(dāng)每勢(shì)定式時(shí)，腹內(nèi)才輕輕做下沉動(dòng)作。因此，陳式太極拳腹式呼吸法是“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)” 法與“氣沉丹田”法交互運(yùn)用的。
后來(lái)從陳架發(fā)展的各種太極拳架式，都是臂、腿只作環(huán)形或弧形，不作螺旋形，腹式呼吸僅為“氣沉丹田”法，不與“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”法相結(jié)合
陳式太極拳的纏絲勁練法，骨節(jié)肌肉做弧形的旋轉(zhuǎn)，外形上臂、腿做左或右大小不等的螺旋形動(dòng)作，并根據(jù)學(xué)拳者功夫的加深而逐步加圈，是比后來(lái)發(fā)展的太極拳臂、腿只做弧形或環(huán)形較為復(fù)雜難練。陳式太極拳的腹式呼吸法是：“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”法與“氣沉丹田”法相結(jié)合，比較后來(lái)發(fā)展的太極拳只采取“氣沉丹田”法，又是比較復(fù)雜難練的。復(fù)雜難練，運(yùn)動(dòng)量當(dāng)然大得多，不宜于患病者練。
陳式太極拳適于年輕力壯者練。為了繼承陳式太極拳呼吸法的特點(diǎn)，凡是初學(xué)陳式太極拳的，在練拳前后，還應(yīng)該練習(xí)“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”與“氣沉丹田”相結(jié)合的方法。
正身直立，雙足分開(kāi)，寬與肩齊，屈膝圓襠，口唇輕閉，舌舐上頜，自然呼吸;全身放松。頭部虛領(lǐng)頂勁，脊柱節(jié)節(jié)往下松沉，又要虛虛對(duì)準(zhǔn)，胸背部的肋肌也自然地松沉。
左手屈肘，掌心向上，右手屈肘松握拳，拳背輕貼于左掌心之上，左大指輕貼于右拳虎口處，余四指輕貼于右腕骨背之下，雙手停于心口前，距離約四寸許;肘不貼肋，沉肩墜肘，胸部寬舒，腹部放松而又微覺(jué)充實(shí);頭部虛領(lǐng)頂勁，脊柱節(jié)節(jié)松沉。
胸背部肋骨也自然地松沉;足跟、足趾與足掌輕輕沉住;目光平視，屏除雜念，意存丹田，自覺(jué)心平氣和，姿勢(shì)穩(wěn)當(dāng)，然后兩腿分清虛實(shí)把重心移在左腿，雙手隨著微向左下方劃弧而上旋仍停于心口。
同時(shí)配合緩緩吸氣，追隨內(nèi)臟的弧形動(dòng)作，這時(shí)橫膈膜自然上升，腹部自然地微向內(nèi)收;吸氣將盡，肛門括約肌即微微收縮，如忍住糞便狀，使氣聚于下丹田(在臍下中極穴)，略停一停，這是一吸。
隨即繼續(xù)用意識(shí)將腹部?jī)?nèi)臟輕輕下沉，雙手亦于胸前心口下沉于臍前輕輕沉住;重心仍落于兩腿，同時(shí)，肛門括約肌隨即松開(kāi)，緩緩以鼻呼氣，部分氣體從鼻孔流出，部分氣體似感下沉于下丹田;部分氣體似感流行于中丹田(臍部神闕穴);這時(shí)橫膈膜自然下降，小腹自然地外凸。這是一呼。
心要靜，眼神要照顧雙手的起落;身形要端正，不可搖擺俯仰;呼吸要“悠、勻、細(xì)、緩”，呼吸與動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
這是向左方的內(nèi)轉(zhuǎn)下沉法，向右方內(nèi)轉(zhuǎn)下沉的方法用同樣的姿勢(shì)，僅是方向相反?？梢越徊娴胤磸?fù)練習(xí)數(shù)十下。全身骨節(jié)和肌肉都參加活動(dòng)，完成“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的要求。
這種“以意調(diào)息”的腹式深呼吸法，有人稱作“內(nèi)練一口氣”，也稱作“氣功”或“內(nèi)功”。通過(guò)橫膈膜的不斷起伏，內(nèi)臟做輕微的旋轉(zhuǎn)和“按摩”運(yùn)動(dòng)，能夠提高內(nèi)臟機(jī)能，促進(jìn)氣血循環(huán)，能夠治療各種慢性病。
千百年來(lái)，我國(guó)的養(yǎng)生家、醫(yī)學(xué)家在實(shí)踐中證明它是行之有效的療病、延年的一種方法，也是極其合乎科學(xué)的。
附帶要提出的，肛門括約肌一緊一松{緊的時(shí)間短，松的時(shí)間長(zhǎng))，有助于治愈內(nèi)痔，并能連帶地作用于泌尿系統(tǒng)而治遺精病。
拳套練熟后，可以按照“起吸落呼，合吸開(kāi)呼”的拳勢(shì)呼吸的原則，使呼吸與動(dòng)作自然地結(jié)合起來(lái)。如果感覺(jué)胸悶憋氣，必然是姿勢(shì)有不正確的地方，引起肌肉不能全部放松，或是呼吸跟動(dòng)作不能配合均勻，必須加以調(diào)節(jié)。
