5、剛?cè)嵯酀?/strong>
既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。
第二、人到心到
學(xué)習(xí)時要保證內(nèi)心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內(nèi)心不能安靜下來是學(xué)不好太極拳的。
第三、準備活動
正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準備活動，大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運動的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始，嚴禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。
肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動作方向多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發(fā)熱。
然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開，以保證習(xí)拳中不受傷。
第四、動作到位
在練習(xí)的時候要嚴格遵照老師要求的動作練習(xí)，然后要搞清楚身法的走向。太極拳的練習(xí)與廣播體操不大一樣，應(yīng)為練習(xí)太極拳的時間要常。想要掌握太極拳的的精髓就要長期的練習(xí)。
第五、馬步適度
很多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因為膝關(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。
第六、堅持不懈
習(xí)練太極拳至少保證每周3～4次，好每天一次。堅持數(shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達到的基本的目標。
第七、重內(nèi)輕外
有一句精辟的話“走內(nèi)不走外”。對于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動作的人，要體會身心松的感覺，不要把注意力集中在動作姿勢上，看起來好看，不中用的花架子，無論對于防身還是健體作用不大。這也是針對現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。
練太極注意事項
一、扎扎實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學(xué)太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長了腰勁。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強、典型的用腰動作進行練習(xí)，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等，通過單勢練習(xí)，學(xué)會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?；睿侵秆倪\化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉(zhuǎn)。因此，練拳時必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜。
