要吸氣時先收縮肛門，想象氣從“會陰穴”循著督脈由下往上走，首先通過尾閭關(guān)(即尾椎)，這時就像牛在爬坡，非常緩慢。<<<每天做此運動五分鐘勝于拔火罐
過了夾脊關(guān)(即腰椎)，就像羊在爬坡，稍為快了一點。過了玉枕關(guān)(即頸椎)，這時就像鹿在爬坡，非常地快。
過了泥丸宮(即腦部)之后，此時氣經(jīng)由舌尖頂住上顎，由督脈轉(zhuǎn)注于任脈，經(jīng)上丹田、中丹田、而存入下丹田(即氣海)，這樣就完成了一個小周天。
如是反復(fù)，周而復(fù)始，這是“有為法”，務(wù)必練到十分熟練，才能進入“無為法”，那就是打通任督二脈，進入大周天了。
練太極拳在打通氣、血
練太極拳隨時要將舌尖抵住上顎，因為上顎是前胸任脈和后背督脈的橋梁。這個地方也正是我們的人中(亦稱水溝)，也就是臉部鼻梁下，嘴唇上略為凹陷的縱溝。這個人中是天地交會，陰陽交合的地方。
有經(jīng)驗的老中醫(yī)就憑觀察人中的寬窄、長短、深淺，就可判定該人的壽元。其實，人的身上有九竅，在人中之上，鼻、耳、目各有兩竅，相當(dāng)于坤卦;在人中之下有三竅，即口、前陰、后陰。
可見舌尖頂住上顎，能使天地相交，陰陽交合，能使津精玉液(即口水、圣水或龍涎)不斷涌出，這里關(guān)涉到“練精化氣”與“練氣化神”，十分緊要。
俗話說：“病來如山倒，病去如抽絲。”想要健康，就要靠平時勤于鍛煉。但是大部分的運動對健康并沒好處。我們想要健康，就要選擇對健康有益的，且能終身從事的運動，那大概只能找有氧運動了。
所謂有氧運動，是指不增加呼吸的頻率而能達到大運動量的運動，那大概就只有四種值得推薦了：高爾夫球、健走、太極拳與瑜珈。
但打高爾夫球，不算來回球場的時間，光十八個洞就得花四個半小時，其步行九公里的運動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及健走九公里，只花九十分鐘。但健走也得找個山青水秀、交通安全的地方，不算來回時間，九十分鐘的運動量不及打太極拳一個小時。
太極拳不拘場地，只要通風(fēng)即可，在辦公室、小公園無不適宜。有人喜歡練瑜珈，我不鼓勵。因為你不懂梵文，看不懂《瑜珈經(jīng)》的原典，所能看得到的不知道已經(jīng)翻譯過幾手的《瑜珈經(jīng)》，那早就走調(diào)了。
而我們練太極拳練到一定的水平，就可以直接研讀《太極拳論》、《太極拳譜》這些原典，將隨著習(xí)練水平的不斷提高而體悟更深，何況太極拳的健身功效更在瑜珈之上，為何不選擇太極拳呢?
易經(jīng)坤卦的《文言傳》說：“積善之家，必有余慶，積不善之家，必有余殃。臣弒其君，子弒其父，非一朝一夕之故，其所由來者漸矣，由辨之不早辨也!”
坤卦由六個陰爻積累而成，所以說坤道是“厚德載物”，《文言傳》這段引文的本意是：平時積累善念、善言、善德、善行的家庭一定會有余慶，現(xiàn)在好，將來還會更好;現(xiàn)在如果不好，不必?fù)?dān)心，將來一定會好轉(zhuǎn)。
反之，平常積累惡念、惡言、惡德、惡行的家庭一定會有余殃，現(xiàn)在不好，將來還會更不好;現(xiàn)在就算好也沒有用，將來一定會變壞。臣子殺君王，人子殺人父，這都不是一朝一夕造成的，這都是長期積累，逐漸形成的，只是沒有及早分辨出來罷了。
如將這段引文放到養(yǎng)生健身來講，那就是平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，“食飲有節(jié)、起居有常、不妄作勞”(語出《黃帝內(nèi)經(jīng)上古天真論》)，保持心情愉快，這樣身體就會健康，現(xiàn)在固然健康，將來還會更加健康。
反之，平時養(yǎng)成不健康的生活習(xí)慣，飲食無度，起居失常，常妄作勞，身心不平衡，這樣身體就會不健康，現(xiàn)在固然不健康，將來還會更加惡劣，得到重證、危證、死證，這不是一朝一夕造成的。
這都是經(jīng)年累月，逐漸積累而成的，只是沒有及早分辨出來罷了。因此為了健身，想練太極拳，就要及早下決心，不要等到病痛來了，才要臨時抱佛腳。
太極拳強身健體的作用有哪些
一、強心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調(diào)“心靜用意”，用意識引導(dǎo)動作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對平衡。
心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養(yǎng)肝
練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。
