學(xué)習(xí)太極拳的好處是能夠養(yǎng)生,許多初學(xué)者對(duì)太極拳拳架的學(xué)習(xí)都很陌生。小編與您分享一下拳架學(xué)習(xí)的幾個(gè)注意事項(xiàng),在太極拳教程中也有對(duì)這幾個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)描述。下面我們先跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下。

  練習(xí)拳架要注意幾個(gè)問(wèn)題

  無(wú)論是練習(xí)任何一套武術(shù),練習(xí)是都要將動(dòng)作完成的很細(xì)致,這樣才能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

  動(dòng)作要到位。很多人滿足于比著葫蘆畫瓢,不求甚解。平時(shí)一遍遍地練下去,動(dòng)作雖然流暢,其實(shí)是錯(cuò)誤的重復(fù)。我們學(xué)拳既求形似,更求精神,不要圖多圖快,要把每個(gè)動(dòng)作分解開來(lái),仔細(xì)揣摩。

  把每個(gè)動(dòng)作做規(guī)范,一個(gè)個(gè)地連貫下來(lái),整套動(dòng)作才能有規(guī)矩。 動(dòng)作要琢磨。練拳看上去是練的身體,實(shí)際是練的腦子。

  練習(xí)太極拳的每個(gè)動(dòng)作都要規(guī)范,初學(xué)者對(duì)拳路不熟悉,所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不到位。

  前人說(shuō)“太極拳是個(gè)文化拳”是一點(diǎn)不錯(cuò)的,練拳關(guān)鍵在多思考,走腦子比走趟子更能達(dá)到事半功倍, 練拳不用腦不會(huì)有好的效果。每個(gè)人的身體條件不一樣, 學(xué)拳的經(jīng)歷,進(jìn)步快慢也不一樣,要根據(jù)自己的體會(huì)總結(jié)思考,結(jié)合體會(huì)去找規(guī)律。

  再一個(gè),太極拳離不了老師,學(xué)生還要勤思善問(wèn),請(qǐng)老師指點(diǎn),與拳友交流,在不斷的思想碰撞中悟道。不能離原則。

  許多拳友談起太極拳,原理背得很熟,“立身中正,虛領(lǐng)頂勁、松肩墜肘、氣沉丹田”等等,但到練拳上就把原則忘得一干二凈了,肘也抬起來(lái)了,胸也憋上氣了,上下?lián)u晃,失去中正。

  太極拳的任何門派在練習(xí)時(shí)始終要遵從的是科學(xué)規(guī)律,老話常說(shuō),不以規(guī)矩不成方圓。

  練習(xí)太極拳拳架的四大要點(diǎn)

練習(xí)太極拳拳架的四大要點(diǎn)

  首先,在練習(xí)太極拳架過(guò)程中,心情愉快,放下雜念,心靜則肌肉不緊張

  這樣就能促進(jìn)內(nèi)心的平靜和呼吸的平穩(wěn),以心制意,以意識(shí)引導(dǎo),順其自然的動(dòng)作,帶動(dòng)五臟六腑與四肢百骸的修煉。

  這不僅是在內(nèi)心深處有所追尋,有所迷戀,有所沉醉,還要有一種讓觀眾氣都不敢出的感覺(jué),唯恐呼吸的聲音破壞了練拳者的靜態(tài)。

  而且通過(guò)練拳時(shí)上拔下拽的運(yùn)動(dòng)(所謂的上拔,是指頭正項(xiàng)直,也稱虛領(lǐng)頂勁,下拽是指尾閭內(nèi)收下沉,似懸重物),使人體的脊柱保持和恢復(fù)自然的生理曲線,讓意念沿身體兩側(cè)陽(yáng)經(jīng)下行沉降至腳下,使身體處于一種極松柔的境地。

  其次,通過(guò)拳架的練習(xí),方能慢慢體會(huì)“沉肩墜肘,松腰斂臀”等太極拳先輩們經(jīng)過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的真理

  拳經(jīng)云:“命意源頭在腰際”,“刻刻留心在腰間”,“身便散亂,其病必于腰腿求之,上下前后左右皆然”,太極拳的虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng),以腰為軸,一舉動(dòng)上下相隨,其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。

  把腰練松了才能穩(wěn)健靈活,作為杠桿的力臂就由手到肩延伸到腰,力臂加長(zhǎng)了近一倍,自然獲得省力的效果。

  同時(shí)在練習(xí)拳架中我們就自然而然地知道,為了松腰就必須斂臀,二者一體,使得尾閭處于身體的中線位置,上與百會(huì)相應(yīng),正所謂:尾閭中正神貫頂,滿身清利頂頭懸。沒(méi)有拳架練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)是不會(huì)有這種感性認(rèn)識(shí)的。

  第三,通過(guò)拳架的練習(xí),才能體會(huì)太極拳相連不斷,周轉(zhuǎn)往復(fù),舉動(dòng)如貓

  虛實(shí)分明的特點(diǎn)。太極拳的動(dòng)作是先賢們根據(jù)體內(nèi)氣血經(jīng)脈的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,以打通體內(nèi)血脈為目的,以伸筋拔骨為手段的養(yǎng)生訓(xùn)練方法,外在動(dòng)作的進(jìn)退轉(zhuǎn)換起伏折疊,相連不斷,周轉(zhuǎn)往復(fù),均是內(nèi)在運(yùn)動(dòng)的體現(xiàn)。

  拳架的練習(xí)使練習(xí)者達(dá)到神如捕鼠之貓,動(dòng)作輕靈而不飄浮,沉穩(wěn)而不僵滯,細(xì)致入微、不急不躁,以身帶胯,以胯腿的放松,完成一腳的邁步,落步時(shí)按照腳跟,腳掌的順序輕輕落地,然后踏實(shí),重心逐漸移向邁出之腿,交替往復(fù)。

  舉動(dòng)如貓是體,是內(nèi)在的神意。虛實(shí)分明是用,是外在的變化。故此,只有經(jīng)過(guò)拳架的練習(xí)方能細(xì)細(xì)感知這些細(xì)微的變化。

  第四,通過(guò)拳架的練習(xí),可以加深對(duì)各種太極勁的理解

  掌握和運(yùn)用各種勁力,達(dá)到屈伸開合變化自如,虛實(shí)動(dòng)靜惟妙惟肖。

  太極拳訣云:“掤在兩臂,捋在掌中,擠在手背,按在腰攻,采在十指,挒在兩肱,肘在屈使,靠在肩胸。”

  這些勁路的變化,只有通過(guò)拳架的練習(xí)方能不斷深入,把無(wú)形的東西化成有形的,在與空氣的接觸中體會(huì)到好似在陸地上游一般,愈練愈精,默識(shí)揣摩,漸至從心所欲。

  綜上所述:太極拳鍛煉的首要還在于拳架的練習(xí),它是太極拳的基本功。

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