武式太極拳 簡述武式太極拳學(xué)習(xí)方法(12)

  武式太極拳簡化18式

  練武式太極拳18式的好處

  就運動與生命的關(guān)系而言,歷來說法不一,通常以為:生命在于運動,其理取自流水腐、戶樞不蠢;也有人認(rèn)為:生命在于多靜,以減少機體的磨損和功能的消耗。

  持此觀點者,多以龜齡鶴壽作比。實際上這兩種觀點都有道理,關(guān)鍵在于動與靜不可偏廢。生命在于運動不錯,但超負(fù)荷的劇烈運動,無疑會使機體?;缢?而多靜少動者,往往消化不良,食欲不振,四肢乏力,精神萎靡,病氣易侵,故多常年不斷藥。

  所以說,過分地強調(diào)動或過分地主張靜,均于人體健康不利,只有運動適度、動靜相間的運動;行功走架,進退往來為動,但用意不用拙力,消耗不大;就心境而言,行功走架中強調(diào)放松入靜。

  這里所說的“靜”,是指走架或推手時須摒棄雜念,動中求靜,神意專注一才,以一念代萬念,所以說外形別動心猶靜。太極拳的這種獨特運動方式,對保持人體機能的中和平衡態(tài)量為適宜,故而久練可使人延年。

  太極拳簡化18式

  一、太極起勢

  1、兩腳立正站立,兩臂自然下墜,頭要自然正,二目平視,牙齒嘴唇微合,舌尖抵住上顎,自然呼吸幾遍;

  2、屈膝松胯,提左腿向左開半步,重心平移,放松下沉,兩手徐徐上升與肩平;

  3、隨著身體下降, 兩手下按于小腹前。

  二、金剛搗捶

  1、身體向左轉(zhuǎn)重心向右移,兩手左逆右順纏向左上方掤,(重心偏于右腿);

  2、身體向右轉(zhuǎn)重心向左移,同時兩手掌左手變順纏右手變逆纏向外掤,右腳尖外擺;

  3、右腳踏實,重心移到右腿,兩手向前按;

  4、左腳提到右腳旁,兩手繼續(xù)前按。

左腳提到右腳旁,兩手繼續(xù)前按

  三、懶扎衣

  1、右手由拳變掌,向上穿掌外翻,左手逆纏下按,身向左轉(zhuǎn);

  2、左手逆纏向左上方劃弧后變順纏于身體左上前方,右手逆纏向右上方后逆纏劃弧至右跨旁,兩手手心遙遙相應(yīng);

  3、提右腿向右開一大步,兩手合于胸前,身體向右轉(zhuǎn),重心由左腿移向右腿,兩手分開,左手叉腰,右手逆纏向右掤。

  四、六封四閉

  1、右手向左下方捋,捋至左手旁,身體稍微左轉(zhuǎn),重心左移;

  2、兩手左順右逆向右上方掤,重心右移;

  3、身體左轉(zhuǎn),兩手向下捋,然后左手合于左耳下右手在左鎖骨上;

  4、重心右移,收左腿,虛腳點地,雙手下按于右腿兩旁。

  五、單鞭

  1、兩手左逆右順后變左順右逆翻轉(zhuǎn),如翻轉(zhuǎn)一個球一樣;

  2、左手向前,右手向后收,兩手相合,右手由掌變鉤,用手腕領(lǐng)勁向上掤,左手向外拉;

  3、提左腿向左開步,重心向左移動再向右移,左手向右手手彎穿掌,向左前劃弧拉開,坐腕。

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