太極拳的好處是強(qiáng)身健體，太極拳的練習(xí)對(duì)身體內(nèi)外都有影響。太極拳練習(xí)練的是手，兩手在練習(xí)中有何關(guān)系呢?太極拳教程中有兩手相吸相系的說法，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。
太極拳兩手“相吸相系”作用
練習(xí)太極拳時(shí)周身都在動(dòng)，相互作用，這之間產(chǎn)生的作用達(dá)到了健身效果。
兩手在開合運(yùn)動(dòng)中，僅有手上的螺旋纏絲、弧線運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)生六個(gè)方向還不夠，還要遵循以下原則才能叫“相吸相系”。
1、要以手領(lǐng)勁
以手領(lǐng)勁是指手的運(yùn)動(dòng)與全身運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，手的運(yùn)動(dòng)在全身的運(yùn)動(dòng)中必須是主動(dòng)的，是龍頭作用。這與以腰為主宰的理論并不矛盾。我們主張上肢各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式是：手領(lǐng)勁，肘定位，肩放松，腰分配，加上周身的協(xié)調(diào)。
腰是練習(xí)太極拳的重要部位，練好太極拳首先要練好腰部的力量。
反對(duì)腰催肩，肩催肘，肘催手的方法。這種方法一是在時(shí)間上慢了幾個(gè)拍節(jié)，開合速度慢，轉(zhuǎn)換速度慢，因此攻擊打不上，引化易被動(dòng)，組織第二次打擊的時(shí)間長(zhǎng)，二是將手放在了從屬的地位，它要服從于肩肘的統(tǒng)領(lǐng)和安排，這時(shí)講兩手間的相吸相系還有何意義。
2、要分出輕重
太極拳要求我們“輕沉兼?zhèn)?rdquo;，這個(gè)“輕沉兼?zhèn)?rdquo;指的就是手的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。也就是說兩手在運(yùn)動(dòng)中必須要分出孰輕孰重。其標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?我們規(guī)定：雙腿承載身體重量時(shí)，上升手為輕，下降手為重。
兩手平行移動(dòng)時(shí)，身向左轉(zhuǎn)，則左手為重，右手為輕;身向右轉(zhuǎn)，則右手為重，左手為輕。如果單腿支撐全身重量時(shí)，則對(duì)應(yīng)的上升手為重手。如“金剛搗碓”和“金雞獨(dú)立”。手上分出輕重的目的是為了定腳下的虛實(shí)，達(dá)到周身的協(xié)調(diào)
3、要分出主次
兩手的協(xié)調(diào)，對(duì)太極拳的出拳有著重要的影響，拳不能亂，拳亂則身法亂，所以練習(xí)時(shí)一定要注意各肢體的協(xié)調(diào)。
將兩手分出主次是為了兩手分工明確，各負(fù)其責(zé)。我們將兩只手在不同的時(shí)間和位置時(shí)分別稱為“指導(dǎo)手”和“打擊手”。“指導(dǎo)手”和“打擊手”的定義非常簡(jiǎn)單：身向左轉(zhuǎn)則左手為“指導(dǎo)手”，右手為“打擊手”。
身向右轉(zhuǎn)則右手為“指導(dǎo)手”，左手為“打擊手”。在太極拳的攻防實(shí)戰(zhàn)中，“指導(dǎo)手”與“打擊手”的合理配合，可以演繹出令人眼花繚亂的招式技法。實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中，“指導(dǎo)手”的作用重于“打擊手”。因此，兩手在太極拳運(yùn)動(dòng)中的主次就可以分別出來了。
4、要節(jié)節(jié)貫穿
兩手之間的開合必然要帶動(dòng)兩肘、兩肩之間的開合。但要注意兩手間的開合決不能用兩肘、兩肩的開合來催動(dòng)和代替。
也就是說手要先走，肘可隨之，肩可伸展以策應(yīng)。這時(shí)，你的腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是同時(shí)在做著旋轉(zhuǎn)和伸展的運(yùn)動(dòng)，這就叫“節(jié)節(jié)分家”和“節(jié)節(jié)貫穿”。不能大臂一掄，手肘齊動(dòng)，這不叫“節(jié)節(jié)貫穿”。
“節(jié)節(jié)貫穿”可以使你的進(jìn)攻更加巧妙，可以使你的防御更加靈活。
5、要開合同步
兩手的開合運(yùn)動(dòng)貫穿了太極拳運(yùn)動(dòng)的始終。被稱為不同的拳式名稱就是兩手(當(dāng)然還應(yīng)是全身)不同的開合形式。因此一個(gè)具有特定攻防含意下的開合必須是完整的、同步的。
初學(xué)者往往出現(xiàn)一個(gè)開合動(dòng)作左手到位了，右手尚未到位，或是一只手運(yùn)動(dòng)了，另一手在靜止，或者是相反的情況。這就是開合不能同步。那么這種開合在攻防中就無任何威力可談。
6、要路線對(duì)應(yīng)
太極拳中兩手運(yùn)行的路線除了要保持弧線之外，其運(yùn)行路線應(yīng)該保持一種對(duì)應(yīng)關(guān)系。這種對(duì)應(yīng)關(guān)系就是雙開、雙合、一開一合三種情況之中的一種。
兩手向同一個(gè)方向的弧線運(yùn)動(dòng)是對(duì)的，兩手向相反方向的弧線運(yùn)動(dòng)也是對(duì)的，但是如果你左手運(yùn)行的路線是前后方向，而右手運(yùn)行的路線是左右方向，那么兩手運(yùn)行的路線就不對(duì)應(yīng)的、是矛盾的。
在實(shí)戰(zhàn)中，即使你的兩只手的運(yùn)行路線有了那么微小的夾角，出現(xiàn)出現(xiàn)了直線、平面、斷勁，則攻防的威力就會(huì)大打折扣。
太極拳練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)
虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。
一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
