據(jù)統(tǒng)計，約有700萬美國人在練習(xí)太極拳，而他們當(dāng)中大多數(shù)都不是為了防身，而是為了健康。西方醫(yī)療調(diào)研機(jī)構(gòu)也證實了鍛煉太極的效果，改善身體狀況、減少壓力、延緩衰老。<<<做這運(yùn)動讓你和疾病說拜拜
由于太極有助于身體和思維，重獲年輕和活力，所以被稱為“長生不老術(shù)”，時代雜志曾稱其為“完美運(yùn)動”。
陳式太極拳基本功健身的十大功效
1、身心平衡
陳式太極拳基本功中的陰陽練法促使人體身心平衡。陳式太極拳基本功在練習(xí)過程中，要求逢上必下，既有上升之勁，必有下沉之勁。
做到升中有沉，輕沉兼?zhèn)?，也就是說每個動作當(dāng)中，必須有陰也有陽，或者陽中有陰，陰中有陽，有剛有柔，有快有慢，剛?cè)嵯酀?jì)，陰陽對稱，通過練習(xí)，以達(dá)到調(diào)整人體肢體與臟腑之間的平衡關(guān)系。
特別是陳式太極拳基本功主張性命雙修，既練體又練性，以達(dá)到身心平衡，陳式太極拳基本功這樣的練法，首先對人體的身心健康是非常有益的。
另外，由美國國家健康研究院發(fā)起的兩項研究表明，太極拳可以增強(qiáng)平衡性，減少跌倒的風(fēng)險，并能逐漸降低人們對跌倒的恐懼感。
2、放松減壓
陳式太極拳基本功是一種緩慢放松的運(yùn)動，它教你如何減慢運(yùn)動速度。盡管它的緩慢動作和優(yōu)美姿勢看起來像是在沉思冥想，太極卻是一種有效的自我治療訓(xùn)練。
美國某醫(yī)學(xué)中心認(rèn)為，太極對于各個年齡段和各種健康水平的人都很安全，對肥胖癥患者或有其他身體障礙的人也很有好處。太極有助于降低疼痛，壓力和焦慮，并增強(qiáng)記憶，集中精力。
太極就像一個巨大的壓力容器，從身體、情感、內(nèi)心和精神上，幫助訓(xùn)練者釋放壓力和放松自己。一項研究表明，練習(xí)陳式太極拳基本功會減少壓力、沮喪、氣憤、疲勞、混亂和焦慮，被測試者感受更多的是精力旺盛和較少的情緒波動。
3、培養(yǎng)元?dú)?/strong>
陳式太極拳基本功中練習(xí)過程中要求氣沉丹田和長久練習(xí)后丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，使人體的臟腑自我按摩，尤使小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)的功能得到改善。
氣沉丹田其重點(diǎn)是修煉下丹田，既會陰穴之上，命門穴之前下，此部位主要是人體的性腺系統(tǒng)，久煉此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理機(jī)能增強(qiáng)，特別是經(jīng)過“煉精化氣，煉氣化神”的重要過程。
實現(xiàn)還精補(bǔ)腦的功能，從而使大腦洗心地濾，氣血平衡，陳式太極拳基本功這種獨(dú)特的丹田內(nèi)功與整體運(yùn)動結(jié)合起來，就可以使人體生命力旺盛，起到祛病延年，養(yǎng)生健身，健康長壽的效果。
4、疏通經(jīng)絡(luò)
陳式太極拳基本功特有的“纏絲勁”練法，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，達(dá)到健身的作用。“纏絲勁”的練法，源于中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，中醫(yī)認(rèn)為：經(jīng)絡(luò)是布滿人體的氣血通道，它源于臟腑，疏注于四肢百骸、臟腑經(jīng)絡(luò)。
氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。陳式太極拳基本功在練習(xí)過程中，要求每個拳勢動作，不論大小、快慢、開合，都要走螺旋式的運(yùn)動形式，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、關(guān)節(jié)。
從軀體中樞，以至無微不至的毛細(xì)血管，都有要在非順既逆的反復(fù)旋轉(zhuǎn)中運(yùn)動，纏來纏去，擰來擰去，左繞右繞“非圓即弧”，“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運(yùn)動方式。
可以通任督，練帶、沖脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，達(dá)到調(diào)整人體氣血平衡的健身目的。
5、強(qiáng)腰固腎
陳式太極拳基本功講究練腰，可以起到強(qiáng)腰固腎的健身作用。 陳式太極拳基本功練腰，所有的虛實轉(zhuǎn)換都要通過腰，以腰為軸。拳經(jīng)云：“命意源頭在腰隙”。腰是陳式太極拳基本功內(nèi)功的核心部位。
中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強(qiáng)腰固腎。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，容易損傷，引起腰腿疼，陳式太極拳基本功腰部的練法，可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護(hù)，同時還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
