怎樣練太極拳才養(yǎng)生
心臟不好怎么練太極拳
1、心臟不好的病人可以練太極拳，但是要適量活動，不要太勞累。
2、心臟不好的病人需要規(guī)律休息，不要經(jīng)常熬夜，練太極拳的時候要保持好的心態(tài)、不要生氣、避免情緒過大波動。
3、太極拳什么人都能練，但不是什么人都能練好。
四種人不宜練
一是好動不好靜的人。
二是爭強好勝的人。
三是私欲心強的人。
四是善于巧取方便的人。
這四種人有一共同點，就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點，即使練，也不會出什么大的效果。
4、練拳之前必須先靜身心，既要放下昨天的所作所為，又要推開今天的種種負擔(dān)，還要不理會明天的陽光風(fēng)雨，把心收在當(dāng)下，站住身，定住神。能做到這一步，可謂練拳有門。
其實，平心靜氣這一要領(lǐng)不僅在練拳前要做到，而且貫穿到練拳的整個過程，進而還要待續(xù)到練拳之后的日常生活中去。
5、練拳時，不管是練套路還是推手，身體的肌肉，關(guān)節(jié)都要松下來，只有松下來周身才會在運動中氣血暢通。松者，沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身，意沉通關(guān)節(jié)。
做任何一個動作，不管是橫行、斜行還是上行，都要有松沉意。松靜是沒有止境的，隨著功夫的不同，對松靜的感覺和體認不一樣，一分功夫一分松靜，功夫的深淺決定于松靜的程度。
6、要周身協(xié)調(diào)，動靜自然。從攻防角度講，前兩個要領(lǐng)是手段，第三個要領(lǐng)是目的。松也好，靜也好，練拳推手，都是為了周身協(xié)調(diào)。上觸下知，左觸右知，一觸周身都知，無突兀，無缺陷，碰到哪里都有彈性反應(yīng)。
這要分兩個層次，一是走拳架時做到周身協(xié)調(diào)，二是與外力接手時仍舊周身協(xié)調(diào)。
7、心臟不好的人，如果心臟病發(fā)作，好臥床休息，病情穩(wěn)定下來后一周內(nèi)除了下床散步外，好不要做其他的運動，以免心臟承受不了重負，再次復(fù)發(fā)。
8、外出運動前后避免情況激動，同時還要做一些準備工作，不要一下子就開始大量活動，要循序漸進的開始運動。避免劇烈項目，像游泳，快跑等。
9、運動前不要空腹，好是飯后一小時再出去活動。進餐與運動至少間隔1小時以上。
10、運動結(jié)束后，如果大量出汗要及時擦去汗，換上干衣服，注意避風(fēng)，以免著涼，而且不要馬上洗熱水澡。
11、一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。
12、心臟病患者不能打全套的太極拳，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進行。
13、任何人，如果在運動結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應(yīng)再加大運動量，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運動量。
14、運動量應(yīng)從小到大，時間從短到長，循序漸進。
15、運動時若出現(xiàn)頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適癥狀時，應(yīng)立刻停止，必要時需就醫(yī)。
16、在進行太極拳鍛煉時，要避開心血管事件高峰期，將時間安排在下午及傍晚進行。
①上午6時至9時是冠心病和腦出血發(fā)作危險的時刻，發(fā)病率要比上午11時高出3倍多。
?、谌梭w在上午時段交感神經(jīng)活性較高，隨之而來生物電不穩(wěn)定性增加，易導(dǎo)致心律失常，可能出現(xiàn)室顫，引起猝死。
③人的動脈壓在上午較高，會增加動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。
