練好站樁為學(xué)習(xí)太極拳打下扎實的基本功,太極拳的特點就是慢而穩(wěn)。很多人喜愛太極拳就是因為太極拳不是劇烈運動,而且太極拳教學(xué)內(nèi)容很豐富,下面我們先跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下吧!
樁架的的結(jié)構(gòu)和受力分析
我們通過站樁的方式,對雙腿受力的狀況進行分析,當(dāng)雙腳十趾抓地時,形成的角度相對固定。
小腿經(jīng)彎曲的膝部與大腿承受身體上部的重量。小腿相當(dāng)立柱支承著膝蓋(膝蓋起到似定滑輪作用,經(jīng)大腿承受著體重對筋肌拉力和壓力。
小腿至腳須時刻用反向?qū)ΨQ相等的各綜合勁,達到身體象坐在無形的椅子上的平衡。大腿承擔(dān)胯部以上的身體,全身以這種方式形成一個有機的整體架,站樁用這種模式,鍛煉功力。
綜上所述,長期正確的站樁姿勢,可以打開肩、胯等關(guān)節(jié),全身在撐、抱中能夠支撐八面。
上身做到盡量放松,坐落到如懸臂梁的大腿上,通過屈蹲的膝蓋軟組織,起到緩沖作用,使身體富有彈性勁,松沉的身體得到穩(wěn)定。
可見,由腳至腿擔(dān)負著全身重量,增強的腿部功力,還提高了調(diào)節(jié)身體重心的穩(wěn)定的能力。
從理論上講,當(dāng)雙腳十趾抓地站牢,雙腿站成“蹲襠式”的樁架時,小腿垂直地面與大腿至水平支承直立的身軀時為標(biāo)準(zhǔn)的姿勢,此時,小腿與膝蓋承受的力大。
其和杠桿原理相同,唯一不同的就是形式顛倒了一下,即整個上身相當(dāng)于秤砣,大腿相當(dāng)于秤桿,小腿與膝蓋的筋骨、韌帶偶完全產(chǎn)生拉力和壓力。
造成的扭轉(zhuǎn)力。這種狀況在力學(xué)上稱作扭矩,屬于“懸臂梁”類型。
為了不使重物與“懸臂梁”合成的重力不向下發(fā)生轉(zhuǎn)落事故,在機械方面解決這種承重問題,常用的方式為,根據(jù)承重量,計算出足夠強度的材料,將它連接在重物斜下方,成為三角架的梁固定在側(cè)壁,來支承重物產(chǎn)生的壓力。
站樁時,身軀臀部下方?jīng)]有支承物,其重量所產(chǎn)生的扭轉(zhuǎn),全靠小腿至腳經(jīng)雙膝的筋、肌、韌帶的對拉與小腿骨的支承力來完成。
站樁時雙腿屈蹲,人為增加了承載負荷,為達到抻筋、強骨的訓(xùn)練。同時,還要進行調(diào)形,調(diào)息,使內(nèi)氣通暢運行,從而增強體質(zhì),修煉內(nèi)功并為實戰(zhàn)打下堅實的基礎(chǔ)。
太極拳6種樁功的學(xué)習(xí)方法
1、無極樁
歌曰:天地未開杳冥中,渾渾噩噩如夢境;無中生有無中有,松開皮毛體輕靈。
無極乃天地未開,渾沌一片。站無極樁,兩腳分開,其間距與肩同寬,雙臂自然下垂,兩眼微閉,杳杳冥冥,與套路習(xí)練時的無極式相同。
忽然之間生出一亮點,是為太極,它接續(xù)了虛空的無,無中生有向前看無始;整個套路演練完后合太極,則是向冥冥之中而去,向后看無終。
所以,無極式和合太極兩個起終的動作均有無限的想象空間。在站無極樁時,通過“調(diào)身、調(diào)心與調(diào)息”,進入“天人合一”的境界。
2、渾圓樁
歌曰:乾坤動靜虛實間,內(nèi)外六合走渾元;八面支撐陰陽濟,大小無量鼻中觀。
無極生太極,太極渾圓一體,在無極樁的基礎(chǔ)上,將兩手提起環(huán)抱,高不過胸,低不過臍。二目微閉,露出一絲虛光順鼻尖盯在雙手中指之間,呼吸自然,全身放松。
每日站15~30分鐘,會有強身健體之顯效。久站之,身體定會出現(xiàn)局部麻、熱等感覺,此時就應(yīng)請老師來具體指導(dǎo)。
3、兩儀樁
歌曰:一分為二二合一,左旋右轉(zhuǎn)不分離;通體膨脹氣騰然,外靜內(nèi)動藏玄機。
“道生一”,乃無極生太極;“一生二”,乃太極生兩儀。由渾圓粧變成兩掌側(cè)立,掌心相對,十指向上,高與眉齊。從本樁法開始,之后各樁法均須在明師指導(dǎo)下方可用功習(xí)練。
4、三才樁
歌曰:天地之間我為先,撐襠坐胯精華滿;前三后七左右找,一輪明月照丹田。
“三才樁”也稱“三體式”,是內(nèi)家拳的主要身法和步型。形意拳、八卦掌和府內(nèi)派太極拳老架108式之
后的八套拳法,均采用活步“三才樁”(即“三七步”)步型為習(xí)練套路的主要步型。因此,“三體式”是內(nèi)家拳必練的樁功。
5、四象樁
歌曰:東西南北相分明,風(fēng)雨雷電自然生;白虎青龍來護佑,朱雀玄武保升平。
“四象樁”也稱“大字樁”,兩腳分開站立,其間距比肩略寬,兩臂側(cè)平舉,松肩、垂肘、吊腕、圓襠、斂臀,二目微閉,自然呼吸。以應(yīng)“左青龍右白虎,前朱雀后玄武”之象。
6、八卦樁
歌曰:乾坤坎離四正方,震艮巽兌角中藏;抱住周身成一體,培元固精守陰陽。
左右兩腳與雙膝緊并,屈膝微蹲,雙臂側(cè)展,兩掌掌心向上,合至頭頂后雙掌掌心向下,十指相對,向下按至下腹部,二目微閉,自然呼吸。
除上述樁功外,各門派太極拳體系中還有若干增長功力及養(yǎng)生的樁功訓(xùn)練方法,在各自門派弟子中廣為傳習(xí)。