陳式太極拳基本功
陳式太極拳練習要領
1、做到放松
放松是練拳的主要要求，首先是肩襠放松，各關節(jié)放松，肌腱放松，周身放松，周身才能活而不僵。對放松精神未能領會時，不應先要求用丹田氣，應在練拳的長久日子里找丹田之氣的來源，所以應先掌握練拳的要領。
2、身軀端正
練拳應注意身軀的軸心端正，不可拗身吊腰，前俯后仰，頭偏斜眼等不規(guī)現(xiàn)象。應頂勁上領，頸不硬。含胸塌腰合襠泛臀，周身放松，架子舒展寬大，神聚百合，精意貫一。
3、臀泛合襠
練拳要以腰為主宰，要臀泛合襠，襠圓膝曲，足尖內(nèi)合，才可以達到襠前合臀部泛起，臀溝放開不可夾，為之提肛合襠。
4、步法
有勾、點、跨、著、趾。勾用于轉動時步法;點用于虛足;跨用于進退、左右進步;著用于前進時足未落實之前;趾用于變換足步時。另有：跳躍、擺掃分扣拍等靈活變化的步法。
5、手法
運行著內(nèi)纏外纏的陰陽變換。手運行不要翻搖，足運行之旗，進程的斥兵。手形以掌、捏、拳、勾、掃等五種，總之為聽其動靜知其要義之作用。
6、虛實變換
運行有虛實，以左虛則右實，而右虛則左實，虛實變換非則一。足，虛則實、實則虛，虛實變換人未知。
7、呼吸運用
為氣之運行，氣為疏絡通經(jīng)，調(diào)血理氣。呼吸為氣之新陳變換，為人生理之常規(guī)。在初練拳的人，應依原自然呼吸做拳術運動，不應要求呼吸與動作配合。在形體上應以外柔內(nèi)剛、剛柔互劑之。
8、周身相隨
太極拳論“習拳周身相隨，一動皆動，百骸無不動，勁于腰和肩，行于肢、動于腿、穩(wěn)于足、領于頂、運于身、手于旗、窺于目，謂之一氣也。”日周身相隨。
9、意勁合一
拳論述曰：“以意識之勁，意行形不止，為柔而外形內(nèi)實。”要意勁合一，周身放松，活而不僵不拙，為之以意領勁，意勁合一。
10、氣之運行
氣為疏絡通經(jīng)。肌筋之氣，在練拳時氣要上下相通，胸膜活動時要有適當運動，胸膜不可提高而不落、擴而不收，不然形成了提肩吸腹的不當運氣活動。
11、眼目運用
在練拳時要做到眼窺八方，目觸識意、辨明虛實、平視前方、靈活不致。
陳式太極拳七字循環(huán)法
松
松是初學者難逾越的第一障礙，由全身拙力到圓活、輕靈是一個提高的過程。
主要表現(xiàn)在兩個方面
一是習拳者全身放松
如肌肉、骨骼、關節(jié)處處放松，不能有任何拙力的表現(xiàn)。
