有些人很排斥太極拳,因?yàn)橛械娜苏f(shuō)練習(xí)太極拳傷膝蓋等上身言論,所以很多人會(huì)直接放棄練習(xí)。其實(shí)練習(xí)太極拳的好處是很多的,太極拳教程對(duì)產(chǎn)生副作用的原因解釋是因?yàn)椴徽_的姿勢(shì),下面我們一起學(xué)習(xí)一下太極拳吧!
練習(xí)太極拳為什么會(huì)纏身副作用
一、傷力
所謂傷力指的是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛,或不均勻等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。
如依慣例,練拳之前須先熱身,進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí),使肢體筋骨活動(dòng)開(kāi),這樣就可避免在練拳時(shí)因動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。
另外,運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行,不可勉強(qiáng)。如年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)量可大些,可練低架(大架),兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些,以中架為主,低架適量;上年紀(jì)時(shí)運(yùn)動(dòng)量則再減,以小架為主,保持中架,低架少練或不練。
練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短,低架或者快架一趟下來(lái)控制在6分鐘以內(nèi),可以歇會(huì)再練。
中架一趟20多分鐘,以連續(xù)兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜,少則一遍,多則兩遍。一個(gè)練習(xí)單元(如一個(gè)上午)以2-4小時(shí)為宜,視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對(duì)待。
總之,運(yùn)動(dòng)量的大小,要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí),以長(zhǎng)功夫體悟?yàn)橹?年長(zhǎng)時(shí),運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少,以心悟?yàn)橹?。這實(shí)際上也是太極拳由初級(jí)階段到高級(jí)階段修煉的發(fā)展過(guò)程,不可逆其所為。
二、傷氣
傷氣主要有兩種現(xiàn)象一是心態(tài)不寧,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急,練完后氣喘不止,氣色不佳;二是用意太過(guò),過(guò)分注重呼吸,式式要與呼吸配合,甚至要讓"氣"將動(dòng)作"催"起來(lái),結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢,發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。
這些也是練拳的誤區(qū),容易引發(fā)傷害和疾病,太極拳的練習(xí)要求是完全放松,快與慢也隨勁勢(shì)氣息而動(dòng)。
其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上,不是趕出來(lái)的;呼吸更是一任自然,以意領(lǐng)勢(shì),以勢(shì)導(dǎo)氣,氣勢(shì)相隨,互為有益。
我以為,氣之所用,存于松,松至僅存于筋,似以一線牽連,此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松,從肌筋血脈如何暢通的角度去理解,方可受益。
三、傷骨
傷骨是因?yàn)樽藙?shì)不正確或動(dòng)作不慎帶來(lái)的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷,特別是膝關(guān)節(jié)。一方面,因腿部力量和運(yùn)動(dòng)機(jī)能本來(lái)就是人體較早退化的部分。
另一方面,加上長(zhǎng)期半蹲式的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,或過(guò)份追求姿勢(shì)高低變化的難度和強(qiáng)度,以達(dá)到"出奇制勝"的藝術(shù)效果來(lái)提高成績(jī),如競(jìng)技太極拳旋體后單腿落地等,都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部帶來(lái)極大的損傷,甚至不得不打封閉針參加比賽。
這樣就更容易造成腿部機(jī)能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。對(duì)太極拳要領(lǐng)掌握不準(zhǔn),在運(yùn)動(dòng)中如膝過(guò)腳尖、左右轉(zhuǎn)腳膝部用力、進(jìn)退步實(shí)腿膝部過(guò)低(或跪腿)等等現(xiàn)象,也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。
這些都應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的注意,對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究,并回歸和賦予太極拳本來(lái)的真實(shí)面貌,使之朝著健康的道路承傳、創(chuàng)新和發(fā)展。
太極拳養(yǎng)生好處
1、可增加高密度脂蛋白,降低血脂;
2、增強(qiáng)血管的通透性,以降血壓;
3、增加唾液,改善消化和吸收,提高胃腸功能,有效防治糖尿病;
4、能顯著增大腦波(覺(jué)醒波@)的能量,促進(jìn)左右腦功能的平衡與協(xié)調(diào);
5、增強(qiáng)機(jī)體免疫力,提高抗御疾病和保持健康的能力;
6、練拳如浸潤(rùn)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化之中,似清泉濯滌心靈,蕩滌污濁,改善人們(特別是老年人)的一些不良情緒、思慮,性格,增加記憶力與動(dòng)作的穩(wěn)定性,改善睡眠的質(zhì)量,并從太極美育功能中獲取更加愉悅的心情與淡定而和諧的心態(tài);
7、更重要的是太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體經(jīng)絡(luò)的平衡、擴(kuò)容,增加通透性,傳輸性及消除瘀滯阻塞,起到有力的調(diào)節(jié)與促進(jìn)作用。