無論是習(xí)武之人還是唱京劇的演員，都很重視丹田這個部位。因為丹田是人體能量的來源地，主要能量都在這。太極拳教程對丹田的練法有詳細的講解，在太極拳教學(xué)時非常重視氣沉丹田的過程，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
怎樣做到氣沉丹田
丹田一般是指中丹田，其位置在肚臍下10厘米左右，氣功學(xué)上會將丹田分為上、中、下三處，氣沉丹田是中丹田。
過去有人認為肚臍(經(jīng)絡(luò)學(xué)說稱之為神闕穴)即為丹田，原因大抵是指它為人體先天的(胚胎時在母體中)呼吸通道。又有人認為腹部即是丹田。
丹田既不是腹壁表面上的某一點，也不是全腹部。丹田指的是臍下5厘米的氣海穴至臍下12厘米中極穴，是人體真元貯聚處。中國醫(yī)學(xué)認為氣海穴乃全身氣之所聚處，此處傷則氣滯。
練好氣沉丹田，對技擊和推手的學(xué)習(xí)有很大的幫助，因為丹田能夠發(fā)揮很大的力量，而且在練習(xí)時對身體的微循環(huán)也有提高。
關(guān)元穴為任脈與足三陰經(jīng)之會，傷則血枯，因而這一地帶是主持人體氣血運行的重要樞紐。胞中穴是經(jīng)絡(luò)、五臟六腑之海的策源地，古人將這比喻為生產(chǎn)長生不老藥的田地，稱為丹田。這一名稱自古沿用至今。
氣沉丹田是在呼吸(從形式上說是以膈肌運動為主的勻長細緩的腹式呼吸)動作配合下，小腹充實，全身 勁力集中的一種自我感覺。要做到氣沉丹田，必須先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。
初學(xué)時不易體會氣沉丹田，經(jīng)過一個時期腹式呼吸的鍛煉，慢慢體會到呼吸時有內(nèi)氣的存在。鼻孔吸氣時，自然中的大氣自鼻腔向內(nèi)經(jīng)呼吸道而下，同時又會感到丹田有氣上逼腹中。
而呼氣時，殘氣會在鼻腔的上端出，同時也會有氣降到丹田處，感覺很充實，以前練拳的人稱這種現(xiàn)象為氣通。
一般的說，作拳勢呼吸時，向前或向下完成動作，全身勁力集中時容易體會氣沉丹田。事實上動作向上向后或動作由實而虛，吸氣時也有氣沉丹田的成分，但不明顯，似乎氣貼脊背。這是虛中有實，實中有虛，內(nèi)外合一的表現(xiàn)。
氣沉丹田不必過分強求，以免產(chǎn)生不良效果。只要正確按太極拳要領(lǐng)和方法練拳，朝松靜自然的目標練，到一定程度，自然會水到渠成。
練太極拳氣沉丹田的六個方法
1.抱丹田
練這一功法的時候，可以是早上空氣清新的時候，然后身體自然的站好。
左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時，十指分開，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀。
此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間后，再做下一動作。
2.轉(zhuǎn)丹田
身體站直，然后左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。
然后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉(zhuǎn)36圈，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。
3.晃丹田
立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以丹田為圓中心。
先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動，當身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上腭。
當身體在向右邊旋轉(zhuǎn)的時候，在呼氣。呼氣的時候，也得注意舌頭得低著下顎。
但晃動時要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。
4.揉丹田
如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。
以丹田為圓心，自左向古作劃圓運動，也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋)，呼氣舌抵下腭。約36下。
5.擊丹田
如前兩腳站成與肩同寬，全身放松，然后伸左腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向后用力展開，為白鶴亮翅，舌頂上腭吸氣。
然后左腳后收，與右足井齊，兩掌變?nèi)积R向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。計36下。
6.折丹田
輕步站開始，上左步，左手掌向右腮護去。再上右步，右掌向左腮旁護去。
然后兩掌交叉一齊向前撲去，撲時叩首，為“以首叩碑”呼氣;起時吸氣。這樣腹部會得到壓迫的鍛煉，丹田也會充實起來。
