初學(xué)太極拳都會(huì)遇到很多問(wèn)題，這也是正?，F(xiàn)象。很多人都會(huì)問(wèn)，初學(xué)時(shí)是都應(yīng)該先練好步法呢?小編今天與您一起分享一下，太極拳教程中對(duì)步法有詳細(xì)的說(shuō)明，在太極拳教學(xué)時(shí)也有重點(diǎn)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
初學(xué)太極拳是否應(yīng)該先練好步法
步法是太極拳的基礎(chǔ)，因?yàn)榫毩?xí)太極拳要求上下協(xié)調(diào)，初學(xué)時(shí)顧上顧不了下，所以初學(xué)的時(shí)候先從下練起才能扎實(shí)。
而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程，步法是關(guān)鍵，首先將步法練熟了，掌握了一定的規(guī)律，再配合身法、手法的學(xué)習(xí)，無(wú)論對(duì)教學(xué)者或?qū)W習(xí)者都將會(huì)事半功倍。所以初學(xué)太極拳好有一個(gè)步法練習(xí)的進(jìn)程，先將步法練好。
步法練習(xí)是按照一定的方式、方法和程序使雙腳交替運(yùn)動(dòng)，從一種步型轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N步型，從而掌握進(jìn)、退、中定、轉(zhuǎn)換方位等多種技法。因而練習(xí)過(guò)程既練習(xí)了步法，也將步型練成動(dòng)力定型。
所謂的步型就是靜的姿態(tài)，而步法是動(dòng)的方式，二者緊密相結(jié)合，這樣在以后的練習(xí)中，其跟在腳、邁步如貓才有確實(shí)的可能性。
如何練好太極拳的基本功
1、樁功
兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙腿屈蹲站立。頭正身直，雙目垂簾向前下方斜視，含胸拔背，斂臀收腹，氣沉丹田，周身放松，呼吸均勻自然，舌抵上顎，雙手合抱于腹前，指尖相對(duì)間距20厘米左右，初學(xué)者站樁3到8分鐘，隨著功力的增強(qiáng)，時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。
2、壓腿
面向與腰同高的物體站立，一腿放在物體上，支撐腿與地面垂直腳尖向前，膝部挺直，被壓腿腳尖上勾，雙手攀腳，上身用力前傾，腹、胸、頭逐漸向被壓腿腳尖靠近，使被壓腿成一直線。
每條腿壓5到8分鐘后，再換另一條腿。隨著功力的增強(qiáng)，時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。
壓腿也是太極拳練習(xí)的基礎(chǔ)，太極拳的要求是將全身的肌肉骨骼都伸展開(kāi)，所以腿部的訓(xùn)練是必要的。
3、控腿
一條腿站立，另一條腿向身體側(cè)前上方抬起，腳尖回勾，控制住，初學(xué)者一次好堅(jiān)持3秒以上。
每天控腿時(shí)間要在15分鐘以上。隨著功力的增強(qiáng)，蹬腿的高度會(huì)不斷提升。練控腿時(shí)，手可扶住一固定物體以防摔倒。
4、踢腿、擺腿
用力向前后正踢腿、左右側(cè)踢腿、左右擺腿，各20次以上。注意支撐腿的腳跟要踏實(shí)地面，不要隨著踢腿而抬起腳跟。向后踢腿時(shí)手要扶住牢固物體，腰部下塌。年齡較大的學(xué)員踢腿要循序漸進(jìn)，以免受傷。
初學(xué)太極拳的三個(gè)技巧
一、放松
1、體松
即身體放松。身體各關(guān)節(jié)，部位的機(jī)肉群不緊張，肢體在受外力時(shí)，各關(guān)節(jié)自如轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是使身體成為僵硬的整體。這種狀態(tài)下的身體是由各靈活轉(zhuǎn)動(dòng)的局部構(gòu)成的。
受力時(shí)則分解為局部，發(fā)力時(shí)則合為整體。這樣，才能化解來(lái)力，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和反擊能力。這就是真正的放松了。
2、精神放松
我認(rèn)為，放松就是在大腦的支配下，肢體有意識(shí)地、能動(dòng)地松弛，無(wú)論什么情況，精神都不緊張，心中自然，無(wú)論發(fā)生何事，泰然處置，從容應(yīng)對(duì)。
二、渾圓
松的問(wèn)題解決之后，就要解決渾圓的問(wèn)題。有的人練了一輩子太極拳，一趟拳形容出來(lái)，仍是有凸凹處，不飽滿。就是渾圓的問(wèn)題沒(méi)解決。
三、旋轉(zhuǎn)
旋轉(zhuǎn)的問(wèn)題是應(yīng)該與渾圓同時(shí)解決的問(wèn)題，也可以說(shuō)是一個(gè)問(wèn)題的兩個(gè)方面。太極拳是圓運(yùn)動(dòng)，但這個(gè)圓不是平面的圓，而是立體圓，是以脊柱為中軸的公轉(zhuǎn)(源動(dòng)腰脊、旋腰轉(zhuǎn)胯)和上下肢自身的自轉(zhuǎn)(上行為旋腕轉(zhuǎn)膀、下行為旋踝轉(zhuǎn)腿)相結(jié)合的旋轉(zhuǎn)，即所謂的蜾旋運(yùn)動(dòng)。
