太極拳教程 男人不外傳的補腎小妙招

  男人腎虛猶如女人痛經(jīng)一樣痛苦,因此男人一定要補腎。太極拳的好處對男人補腎療效非常顯著,跟著太極拳教學(xué)練習(xí),可以讓男人更強壯,而且還能提高抵抗力,下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

  男人補腎練太極拳的五技巧

  太極拳可以說是男人的補腎的法寶,因為太極拳的特點是一動無不動,練習(xí)幾分鐘便會有發(fā)汗的現(xiàn)象,這是練習(xí)太極拳的作用。

  一、每天搓腳心

  兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。

  二、每天做一套簡易體操 (如果有時間,也可連續(xù)做多次)

  1.兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續(xù)呼吸9次。

  太極拳講究的是氣沉丹田,丹田在人體肚臍下,運用腹式呼吸可以感受到腹部有暖意,能提高腎的活力。

  2.足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。

  3.憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。

  4.呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。

  初學(xué)太極拳要學(xué)會自然呼吸,不能苛求呼吸和動作一致,否則傷身又傷腎。

初學(xué)太極拳要學(xué)會自然呼吸

  三、每天做縮肛運動

  全身放松,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反復(fù)進行30次左右。

  四、每天腰部按摩

  兩手掌對搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側(cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。

  五、每天打太極

  練習(xí)太極拳,好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。

  堅持做到這五點,在加以熱水泡腳會有很好的功效,可以讓你遠(yuǎn)離腎虛煩惱。

  太極拳補腎功法

  功法動作

  直立,兩腳分開與肩寬,雙臂上舉伸直,在腦后交叉,此時小腹略向前傾,雙手盡量向上伸直后壓,所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出,令兩臂以大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來,同時下蹲,兩手后在兩膝間交叉。

  結(jié)束時意念集中在前腳掌5秒鐘,腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時,胳膊不使一點力量,完全是腰在用力)。再站起時,前腳掌先用力,作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎,兩腿不要用一點力量,逐漸站起。

  兩手一直交叉,從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后,小腹向前,身體呈弓形)。

太極拳教學(xué) 太極拳教程 太極拳的好處 
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