失眠、多夢(mèng)、打鼾等是夜間常見(jiàn)疾病，也是現(xiàn)代人的通病。太極拳的好處能減少失眠等引起的多種疾病，常練太極拳教學(xué)能強(qiáng)健身體、活血化瘀，達(dá)到長(zhǎng)命百歲的功效。下面我們先學(xué)習(xí)一下楊氏太極拳。
晚上適當(dāng)練練楊氏太極拳也有諸多益處
太極拳是一項(xiàng)柔和緩慢的運(yùn)動(dòng)，與劇烈運(yùn)動(dòng)截然不同，睡前練習(xí)太極拳有助于睡眠，而且還能有效預(yù)防疾病。
夜練太極拳，既是練功養(yǎng)氣之大好良機(jī)，又能有效地改善睡眠和防治多種疾病，是為養(yǎng)生保健之上乘方法。
唐·王維《山居秋暝》：“明月松間照，清泉石上流。”皎皎明月從松隙間灑下清光，清清泉水在山石上淙淙淌流?？諘缗c寧?kù)o，自然與和諧,大山靜靜的睡著了。
神經(jīng)衰弱等疾病都是由失眠引起的，失眠看似不起眼的習(xí)慣，但是卻對(duì)身體有極大的傷害，突發(fā)的腦溢血等疾病都是由失眠引起的。
夜里，在工作、學(xué)習(xí)或娛樂(lè)后，猿臂輕舒，拳走太極，輕靈提起，慢探落地，柔和舒緩，連綿不斷。細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的呼吸與招式動(dòng)作協(xié)調(diào)結(jié)合，會(huì)對(duì)機(jī)體夜間保健大有益處，同時(shí)也會(huì)讓睡眠進(jìn)入了平心靜氣的狀態(tài)，如微風(fēng)拂柳，直至風(fēng)吹睫毛自然醒。
《拳論》說(shuō)：“腰如車(chē)軸氣如輪”。腰不能緊，緊則束氣，身體僵直。腰部要松，腎氣才能暢通，內(nèi)氣自然充盈。所以中醫(yī)認(rèn)為，太極拳松腰養(yǎng)氣，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
因此，太級(jí)拳鍛煉，不僅能改善因腎氣虛虧所產(chǎn)生的陽(yáng)萎、遺精、腰腿酸軟等現(xiàn)象，而且能使心腎相交祛除失眠、多夢(mèng)等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
練太極拳能強(qiáng)腰固腎的功效，男人腎虛會(huì)影響正常的工作、生活，女人腎虛會(huì)嚴(yán)重衰老，引起月經(jīng)不調(diào)等，堅(jiān)持練習(xí)太極拳，補(bǔ)腎效果驚人。
太極拳采用腹式呼吸，通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)、按摩內(nèi)臟、暢通氣血、促進(jìn)新陳代謝，開(kāi)呼為發(fā)勁，打放;合吸為蓄勢(shì)，走化。
隨著動(dòng)作的一開(kāi)一合，呼吸的一呼一吸，機(jī)體內(nèi)臟輕微地做上下左右大小不等的弧形活動(dòng)，氣血沿著經(jīng)絡(luò)、血管系統(tǒng)活潑流轉(zhuǎn)，血液回流加速。同時(shí)腹腔壓力的規(guī)律性增減，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。
更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，使血壓下降。
可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安。
太極拳心動(dòng)、意起、神往、形隨，用意不用力，可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
堅(jiān)持練太極拳的作用
一、太極拳有養(yǎng)生作用，亦稱(chēng)養(yǎng)生學(xué)
有許多同志通過(guò)太極拳的活動(dòng)鍛煉，慢性疾病無(wú)形中消失了。這也是一種醫(yī)療治病的手段。60年代我去上海，上海的醫(yī)生在給慢性病人開(kāi)處方時(shí)，就建議打太極拳。
因?yàn)榇蜥槼运幮Ч幻黠@，然而通過(guò)練拳效果很好。現(xiàn)在醫(yī)生也采用這種方法，藥物和鍛煉相結(jié)合。
山西于1982年成立了楊氏太極拳協(xié)會(huì)，至今已有13年了。那時(shí)會(huì)員只有200多人，現(xiàn)在發(fā)展到近2萬(wàn)人，有60多個(gè)分會(huì)。其中有不少慢性病患者，如半身不隨的、神經(jīng)衰弱的、心臟不好的、冠心病的、等等。
通過(guò)太極拳活動(dòng)，病情逐漸消失，體格日益建壯。有些同志不但自己受益，而且希望別人受益，有些慢性病患者，現(xiàn)在成了太極拳協(xié)會(huì)的老師，是楊氏太極拳協(xié)會(huì)的骨干力量。
在太極拳開(kāi)展活動(dòng)中做了很多工作，為人類(lèi)造福做出了貢獻(xiàn)。這方面的事例舉不勝舉。
