我認(rèn)為太極拳就很好,老幼皆宜,場(chǎng)地簡單,器材簡便,受益較快,易于推廣,初練時(shí)有些艱苦,但能把你的生活練甜,把你的體格練美,即使年老了舉首投足也是很美的。
有人說楊氏太極拳的就是適合中老年人,當(dāng)然是中老年人練比較好。但是年紀(jì)輕的人練也很好,不僅青年,少年都可參與這項(xiàng)活動(dòng)。副會(huì)長程同志在太原市西羊市小學(xué)就教了一部分小學(xué)生。
我去過新加坡,新加坡每兩年舉行一屆全國太極拳賽,也有少年學(xué)生參加。將來我國的全民健身計(jì)劃,從小學(xué)生開始起參加太極拳鍛煉,其好處是從小學(xué)到中學(xué)、大學(xué),以至參加工作,到老。現(xiàn)在生活條件好了。80多歲的,90多歲的老人練拳的很多。
練習(xí)太極拳應(yīng)遵循這四法
動(dòng)作姿勢(shì)要正確
太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確,勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重,如屈膝下蹲動(dòng)作深度過大,就會(huì)造成膝部勞損。
技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止 點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
但很多練習(xí)者在練習(xí)中,上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動(dòng)作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大,造 成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫,造成不應(yīng)有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。
運(yùn)動(dòng)量不宜過大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時(shí)間過少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來說是不合適的,可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長間隔時(shí)間。
專業(yè)人士指導(dǎo)
在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此,練太極拳時(shí)好有專業(yè)人士指導(dǎo),或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí),腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。
結(jié)語:綜上所述,睡前練習(xí)太極拳能有效防治夜間失眠,還能防治各種疾病纏身。近幾年,隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,人們的大腦神經(jīng)變的非常脆弱,心腦血管疾病剝奪了很多人的生命。因此,健康的身體要從充足的睡眠開始,太極拳幫你走上健康。