現(xiàn)在的生活方式、食物豐富、運動量小、脂肪在維持人類生命活動的能量儲備的功能已大大削弱,但卻在體內(nèi)積累得越來越多,分布也發(fā)生了變化,帶來許多健康問題。
研究表明,太極拳運動可以有效的控制體重,減少體內(nèi)脂肪,由其是軀干脂肪含量,使運動者在形態(tài)美及健康美上勻受益。
3、太極拳運動使肌肉、關(guān)節(jié)更健碩
太極拳運動可使肌肉纖維變粗,而且更加堅韌有力,使其中所含蛋白質(zhì)及糖原等的儲蓄量大大增加,血管變得更加豐富,血液循環(huán)及新陳代謝也會有一定的改善,動作的耐力、速度、靈活性、準(zhǔn)確性增強。
經(jīng)常堅持太極拳運動的人,還可以加強關(guān)節(jié)的柔韌性,提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性,從而減少劇烈運動中受到的傷害。
無論是從自然界的動植物看,還是從人類自身的生理發(fā)展過程看,凡是生命力旺盛者,其肢體或軀干都具有良好的柔韌性;凡是行將就木的機體,都會變得僵硬,枯萎。
就人體而言,老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈、韌帶松馳、血管干癟等,無不是失去柔韌性的結(jié)果。
欲使人身體健壯不衰,就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架,旋指、旋腕、旋腰、撐襠開胯,抻筋拔骨,纏繞擰翻,所有招式動作,無不在劃弧走圓中完成。
這種螺旋運動的內(nèi)涵,其實就是在于強化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各部器官的彈性,亦即柔韌性,所以,功深藝高的太極拳手,多為肺活量大、膀胱脹縮量大、筋長骨堅,肌膚松軟、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大,這都是肌體柔韌性良好的表現(xiàn)。
柔韌性的延長,本身就是長壽;反之,人體內(nèi)臟任何一個器官失去的彈性,也就意味著生命的終結(jié)。
24式簡化太極拳練習(xí)好處
1、太極拳運動能使心血管保持年輕
老年人的心率都有不同程度的變慢,心臟收縮能力減弱,心臟排出的血量減少,血管彈性減低。
而長期堅持太極拳運動鍛煉的老人,則心臟強壯,收縮有力,冠狀動脈的循環(huán)改善、管腔增寬,血管的彈性增加,使心臟處于較好的狀態(tài)。
原因是合理的太極拳運動,可以有效的增強心肺機能,使血壓平穩(wěn),心血輸出量增加,并增強血管的代償能力,減慢動脈硬化,高血壓、冠心病等老年病的發(fā)生和加重。
2、運動能提高身體供氧量
太極拳運動可以增強呼吸系統(tǒng)的通氣量和攝氧能力并改善呼吸系統(tǒng)的功能狀態(tài),使肺活量增加,促進(jìn)新陳代謝,提高心、肺、腦及全身組織供氧量,對延緩人體各器官的退行性病變有積極意義。
3、太極拳運動能降血糖,降血脂,減輕體重
習(xí)練太極拳,能消耗大量的能量,而能量來源于食物中的糖(淀粉),脂肪和蛋白質(zhì)。長期有規(guī)律的習(xí)練太極拳,能消耗身體內(nèi)過多的糖和脂肪。
太極拳運動是治療糖尿病重要手段之一,是降糖藥所不能代替的。習(xí)練太極拳可以加快新陳代謝,使運動者的能量消耗增加,減少脂肪的堆積,從而達(dá)到減肥的良好效果。
4、太極拳運動能提高高密度脂蛋白膽固醇
經(jīng)常習(xí)練太極拳有降低血壓的作用,能提高高密度脂蛋白膽固醇,降低低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯水平,能避免減慢動脈硬化的發(fā)生,保持血管的強性,對心腦血管非常有益。
5、太極拳運動能增強肌肉力量,預(yù)防骨質(zhì)疏松
太極拳運動能使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的血液循環(huán)旺盛,增加肌肉力量、協(xié)調(diào)性、促進(jìn)骨骼生長發(fā)育,預(yù)防和減慢肌肉萎縮,使關(guān)節(jié)、韌帶保持彈性和靈活性。
由于肌肉強有力的牽拉,改善骨關(guān)節(jié)的血液供應(yīng),增強了骨關(guān)節(jié)的代謝,使血液中營養(yǎng)物質(zhì)和鈣易于沉積在骨骼中,可增強骨密度,使骨骼堅硬,是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的重要環(huán)節(jié)之一。