24式簡(jiǎn)化太極拳 冬練太極拳暖身又祛病(9)

  冬季練24式簡(jiǎn)化太極拳防寒效果

  冬季因?yàn)闅鉁氐脑?,身體的新陳代謝、血液循環(huán)等都會(huì)變慢,這時(shí)疾病也會(huì)乘虛而入,但是練習(xí)太極拳的人在冬季不僅身子很暖和,而且身體也非常硬朗。

  練拳健身,貴在堅(jiān)持。尤其是寒風(fēng)凜冽的冬季,武術(shù)愛好者在健身的同時(shí),也是對(duì)自身素質(zhì)與意志的挑戰(zhàn)。

  開始通過10分鐘“熱身運(yùn)動(dòng)”讓身體動(dòng)起來的同時(shí),讓心情平靜下來,并伴隨著深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,展開一小時(shí)的練習(xí)。只有真正靜下心來,才能真正將精神集中于意識(shí)覺察自己身心的變化。

  寒冷的風(fēng)無情的吹入皮肉、骨頭,把身體凍的僵硬,如果不做運(yùn)動(dòng)我們的身體會(huì)被凍壞的,在這個(gè)季節(jié)里,練習(xí)太極拳會(huì)讓你有意外的收獲。

  練太極拳一方面可鍛煉肌肉,舒筋活絡(luò),另一方面又能透過呼吸與動(dòng)作間的相互配合,對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛煉,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

達(dá)到強(qiáng)身健體的作用

  修習(xí)太極拳講求“中正安舒,心靜體松”,這八字也正是許多習(xí)練者立身處世的座右銘,而且太極拳倡導(dǎo)身心和諧,不強(qiáng)已所難,內(nèi)外相合,虛實(shí)分明,剛?cè)峄ゼ妗?/p>

  正所謂“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”,這是一種樸素的對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的哲學(xué),也是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。一小時(shí)下來,身體微微出汗很舒服。

  冬練太極拳,對(duì)于一名運(yùn)動(dòng)者如同一場(chǎng)“充電”,這個(gè)時(shí)期如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,經(jīng)過一個(gè)冬天堅(jiān)持不懈的鍛煉,到了春夏季,人的體質(zhì)機(jī)能將得到大幅增強(qiáng)。

  所以,在寒冷的季節(jié)里,健身者更是要鼓勵(lì)自己動(dòng)起來,將健身堅(jiān)持下來,這也是對(duì)個(gè)人意志與毅力的挑戰(zhàn)。

  長年修習(xí)太極拳對(duì)各種慢性病,如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等患者都有一定的醫(yī)療保健作用,普通健身者若能長年堅(jiān)持練習(xí),身體的免疫能力將大大增強(qiáng)。

  冬練太極拳值得注意的是,保暖比較重要,室外練習(xí)怕冷的練習(xí)者可戴一雙手套。每天練習(xí)結(jié)束后,要保證有10分鐘左右的放松整理運(yùn)動(dòng),冬季要記得先穿外套再放松。

  冬天是主貯藏的季節(jié)。如果冬季貯藏不好,就會(huì)影響下一年的收獲。冬季,人們都不主張劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@會(huì)影響到來年的身體情況。但是,如果就此完全放棄運(yùn)動(dòng),同樣是不妥的。

  這是因?yàn)?,前一個(gè)是影響了生命的回環(huán),而后一個(gè)則影響了生命下一輪的生發(fā)。在冬季,適量的運(yùn)動(dòng),會(huì)給我們的身體貯藏能量,孕育生機(jī),使來年的我們更健康,這也是太極拳運(yùn)動(dòng)的好處。

  太極拳運(yùn)動(dòng)崇尚自然,符合自然,更遵循自然。練太極拳,有一句話叫:冬練三九,氣順入骨。說的就是人們?cè)诙就ㄟ^練太極拳,達(dá)到收斂陽氣,藏精蓄銳的作用。

  冬季練24式簡(jiǎn)化太極拳的注意事項(xiàng)

  一、注意防寒保暖

  太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動(dòng)量不大,實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng),在練習(xí)過程中,往往會(huì)汗水淋漓,即使冬天也會(huì)如此。因此,在鍛煉過程中,要注意衣物的增減。

  太極拳在鍛煉時(shí)也會(huì)出汗,但并不是像其他劇烈體育運(yùn)動(dòng)一樣,“刷”的一下子全出來,它是將汗含住,在向外排汗的同時(shí),熱量會(huì)像體內(nèi)滲透,這就是“養(yǎng)體”。

  因此,大家一定要注意這一環(huán)節(jié),不要圖輕便而減少衣物,要選擇背風(fēng)向陽的地方,否則就會(huì)寒氣侵體,不僅不能養(yǎng)生反而會(huì)害病。雖然很多人冬天都會(huì)穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉,但建議帶上羽絨服,練完后趕緊穿上。

  二、注意空氣的流通

  太極拳注重調(diào)息,因此空氣的質(zhì)量很重要。在北方冬天,霧霾較多,建議遇上這種天氣大家就不要出來,直接在家里鍛煉就可以了,當(dāng)然在家里鍛煉的時(shí)候也要注意室內(nèi)的通風(fēng),不建議選擇臥室,好是客廳。

  三、加強(qiáng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)

  到了冬天,大家自身熱量少,身體柔韌性降低,因此要做好打拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)。尤其是打陳氏太極拳和競(jìng)賽套路。建議在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),可以挑選八段錦,五禽戲之類的保健操,雖然運(yùn)動(dòng)量不大,但能產(chǎn)生很大的熱量,所以熱身效果非常好。

  也許有人問,熱身達(dá)到什么樣狀態(tài)效果好?我的熱身安排,熱身的時(shí)候,先慢跑,跑到腳心微熱,然后壓柔韌,從頭頂?shù)侥_踝一系列準(zhǔn)備活動(dòng),這時(shí)身體已經(jīng)發(fā)熱,然后做十分鐘的八段錦,通過一緊一松來調(diào)節(jié)身體,此時(shí),感覺快要出汗了就開始打拳。

  四、注意選擇防滑的鞋子

  冬季溫度低,鞋底容易變硬,加上地面干燥和細(xì)小的沙粒,上述因素綜合到一起,極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底,同時(shí)清掃練功場(chǎng)地,以免意外事件發(fā)生。

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