剛剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候宜先做短時(shí)間的散步，練習(xí)呼吸體操并伸展四肢做些簡(jiǎn)單的體操，等身體狀況進(jìn)一步好轉(zhuǎn)以后再練習(xí)吳式太極拳，適當(dāng)慢跑或長(zhǎng)時(shí)間地散步。鍛煉量是否合適可以根據(jù)自我感覺(jué)、尿化驗(yàn)等來(lái)判斷。>>>飯后一小時(shí)做這事促消化治百病
練習(xí)吳式太極拳保護(hù)腎功能的同時(shí)，還能提高身體的免疫力，吳式太極拳在預(yù)防疾病方面也有突出的貢獻(xiàn)。
太極拳對(duì)腎的作用
無(wú)論中醫(yī)學(xué)還是太極拳，其防病治病，養(yǎng)生保健，終都要落實(shí)在臟腑功能上，所以說(shuō)兩者在這一層面上是相通的。而腎在中醫(yī)臟腑中地位猶殊，本篇即是討論太極拳對(duì)腎功能的一些作用。
中醫(yī)理論中“腎為真元之根本，性命之所關(guān)。”腎的主要功能為腎藏精，主水，主納氣，其中腎主水與主納氣的功能均從腎藏精這一功能衍生出來(lái)的。
腎藏精指腎具有封藏精氣，元?dú)夤δ?。精的?lái)源有先天之精(來(lái)源于父母之精)和后天之精(從飲食中吸取的營(yíng)養(yǎng)及空氣中攝取的清氣)。同時(shí)腎精以腎氣的形式彌散下焦以調(diào)節(jié)水液代謝，即腎主水。自然界中的清氣由肺吸入，在腎化精，即腎主納氣。
若是腎精不足，腎氣不固便會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟，神疲乏力，小便頻數(shù)而清，呼吸淺表等水液代謝失調(diào)和精神疲乏，失于充養(yǎng)的表現(xiàn)。
太極拳則通過(guò)腰脊部運(yùn)動(dòng)以及呼吸的調(diào)節(jié)對(duì)腎功能進(jìn)行鍛煉。陳鑫所著中有“腰為上下體之關(guān)鍵，不可軟，不可硬，折其中方得”，“腰一扭轉(zhuǎn)，則上體自然扭轉(zhuǎn)，與下體相照，是腰為樞紐”。
打拳時(shí)亦要求“刻刻留心在腰隙”。首先通過(guò)意志導(dǎo)引，使注意力集中于腰部。再通過(guò)腰部動(dòng)做的扭轉(zhuǎn)，浮沉運(yùn)動(dòng)，對(duì)腎臟進(jìn)行了按摩，加強(qiáng)腎部的血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)后消化功能增強(qiáng)，新陳代謝加快，后天之精得以補(bǔ)充，加強(qiáng)腎藏精的功能。
對(duì)于呼吸調(diào)節(jié)，太極拳要求“調(diào)息綿綿，氣沉丹田”，“氣歸丹田，上虛下實(shí)，中氣存于中，虛靈含與內(nèi)”。這些太極拳對(duì)氣的蓄養(yǎng)訓(xùn)練就是對(duì)腎主納氣的鍛煉。
當(dāng)氣沉丹田時(shí)，腎部血流加快，有利于腎對(duì)水液的調(diào)節(jié)。同時(shí)，深呼吸通過(guò)吐故納新，化為后天之本充實(shí)腎精，加強(qiáng)腎功能。
因此太極拳對(duì)于中醫(yī)所說(shuō)腎功能障礙的病人能起到良好的體療作用。對(duì)于健康人，通過(guò)太極拳的鍛煉，亦能達(dá)到保健強(qiáng)身的目的。
太極拳治療四大腎虛問(wèn)題
1.腎精不足
腦髓空虛、智力減退、健忘、失眠、面色無(wú)華、目周發(fā)黑、動(dòng)作遲鈍、下肢無(wú)力(或萎弱)、腰膝酸軟、未老先衰，青少年則發(fā)育遲緩以及小兒的五遲五軟等;
2.腎氣虛
精力不足、靜則思眠、二目無(wú)力、腰膝酸軟、容易感冒、或動(dòng)則氣喘、大便滑脫、小便清長(zhǎng)或遺尿、尿頻、排尿無(wú)力(或不暢)、有余瀝、甚至二便失禁等;
3.腎陰虛
表現(xiàn)為形體消瘦、五心煩熱、口干舌燥(或咽疼反復(fù))、骨蒸潮熱、顴紅、盜汗、耳鳴頭暈、腰酸(疼)、膝軟、皮膚瘙癢、手足心熱、失眠多夢(mèng)、心情煩躁，小便黃赤、舌紅少苔、脈虛細(xì)數(shù)、女子會(huì)出現(xiàn)經(jīng)少甚至經(jīng)閉等;
4.腎陽(yáng)虛
表現(xiàn)為面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕風(fēng)、易受風(fēng)寒、腹瀉、身體浮腫、怕冷、肢涼、多汗、食欲不振、五更泄瀉、小便不利甚至水腫、舌淡或胖大有齒痕、脈沉遲。
女子會(huì)出現(xiàn)不孕、遺尿、浮腫等癥狀。需要指出的是，各種腎虛都以腎精虛為中心，所以腎精不足的表現(xiàn)貫穿于各種腎虛之中。
