在按摩的過程中，不要用笨拙的外力，而是用溫熱的內氣，手法輕松，剛柔適度，用“勞宮穴”充盈的內氣暖流，去沖開疲滯的經絡通道，化解腰部風寒濕邪所致的疲結。
命門穴是督脈中培補腎元之氣的要穴，按摩此穴能使元氣充盛，精力充沛。腎俞穴是足太陽膀胱經上強腎固本的要穴，按摩此穴能使腎氣的陰陽調理到平衡的狀態(tài)。
“腰為腎之府”，通過蓄養(yǎng)腎氣，那么腎強了，“命門之火”旺起來了，腰部的筋骨也就自然壯實有勁了。
腰功的四個要領
一、扎扎實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。
筆者在選擇練腰本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。除此之外針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動行練習。
如：云手、野馬分鬃，以及陳式太極拳中發(fā)勁動作通過單勢練習，學會腰走圓形、s形、8字形，以及腰走小圈，手圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上上輕下穩(wěn)中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活。因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔共正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有“額外負擔”，以便隨時發(fā)揮其”主宰”作用。
三、正確把握旋轉度
太極拳拳勢中以腰為主的旋作，除腳下旋轉90度以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45度以內如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內動要領。
在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動系，即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保同一條中軸線上，腰與尾間也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節(jié)扭傷。
四、以意領動腰在先
太極拳以意領動，意想什么，領什么?筆者認為在學練太極拳相當一個階段，應該注重在意腰動在先，而逐漸形成有意無意皆動腰。李德印老師在講解捋式即要求大家“腰要領先一些”。
“腰要領先一些”不僅充分體現(xiàn)了捋式的動作含義，同時如此完成捋式給人感覺十分輕沉而優(yōu)美，大大增強了拳式技術效果和欣賞性。
在太極拳拳式中，許多動作離不開腰動在先(當然也有或手領、或腳領的動作)，因此在以意領動時，把意念放在腰上，不僅符合“腰為主宰”的理法，也有利于增長腰功，提高拳藝，從而收到明顯的健身效果。
結語：看了上文的介紹，相信大家對太極拳補腎防腎虛已有了解，太極拳養(yǎng)生功效非常獨特，在練習中，能解決你的身體疾病。太極拳是一項柔和緩慢的有氧運動，男女老少皆宜，從中可以各取所需。
