《靈樞·經別篇》：夫十二經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所起，學之所始，工之所止也。“又云：所以決生死，去百病，調虛實，不可不通”。
養(yǎng)生太極拳是意氣運動以通任督二脈為基礎，終達到大小周天借通。要求“以氣運身，如九曲珠無微不至，”又講：“運之于身，發(fā)之于毛”。
故而通過養(yǎng)生太極拳的導引吐納，自然而然地調節(jié)了經絡氣血，蕩清阻滯，使氣血運行暢通，其目的在于練就充足的內氣，并運用內氣貫通十二經脈，通大小周天，這樣就可以消除陰陽盛衰不調，經絡氣血逆亂阻滯等致病因素。
練拳久而久之可使氣由經絡經筋皮部，由表及里，由里及表無微不至，可改善人體微循環(huán)和臟腑之間的聯(lián)系，加快人體的新陳代謝，從而達到防病治病，強健身體，益智延年的目的。
養(yǎng)生太極拳養(yǎng)生五大步驟
一、掌握拳理
養(yǎng)生太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎上來把握要領。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應怎么做，應怎么讓身體的各部守法。各部位應做到什么標準或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。
學習養(yǎng)生太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急于求成，終是一事無成，在生活中也會很失敗。
二、學會站樁
站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。
三、走太極步
走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。
四、盤架
太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時，式子不要貪多，應練好一個式子，沒病式之后再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。
初學養(yǎng)生太極拳要從盤架練起，這樣有利于快速學習，長期堅持練習養(yǎng)生太極拳能提高身體的柔韌度。
五、懂勁
太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會上身。
檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。
更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形于手指等要求要嚴格的檢查自己。然后再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。
